건강한 대한민국 ! ①

건강한 대한민국 ! ①

-금연

 

1.비만에주의한다

 

2.끊는날을 정한다.

 

3.금연 사실을 공개한다.

 

4.매일30분 이상 운동한다,

 

5.실패해도 자포자기 하지 않는다.

 

6.6개월간은 흡연 환경 자체를 피한다.

 

7.절약된 담뱃값으로 자신에게 적절히 보상한다,

 

8.의지만의로 힘들땐 니코틴 패치나 껌의 도움을 받는다.

 

9.구체적 충동억제 방법을 확보한다. {물마시기, 심호흡하기)

 

10.중독상태에서 빨리 빠져나오기 위해 매일 종합 비타민제를 복용한다.

 

-당뇨관리

 

1.환자 자신이 당뇨병 전문가가 되자.

 

2.잘못된 생활습관을 바꾸고 규칙적이고 건강한 식사를 하자.

 

3.일주일에 3번 한번에 30분이상 운동하자.

 

4.혈당 혈압 콜레스테롤을 자주 체크하자.

 

5.정기적으로 당뇨 합병증 검사를 하자.

 

6.과음 흡연은 피하자.

 

7.편한 신발을 신고 발에 상처가 생기지 않도록 정성껏 관리하자.

 

정상인                  70~110mg/ dl

당뇨병 전단계   111~125mg/ dl

당뇨병                 126mg/ dl 이상

 

-비타민

 

주요 비타민의 종류 및 효과

 

(숫자를 작게쓸수가없어서 그냥 크게씁니다)

 

1.비타민A - 눈,피부,머리카락,잇몸등을 건강하게 유지

공급원:소간,달걀,당근

2.비타민B1 - 탄수화물 에너지대사에 관여 성장촉진

공급원:육류,곡류

3.비타민B2 -  에너지 대사에 관여,성장과 재생작용,건강한 피부유지

공급원:달걀,육류,유제품,푸른 채소

4.비타민B3 - 고지혈증개선,혈압강하,당뇨병개선,신경안정작용

공급원:생선,곡류

5.비타민B6 - 입덧예방,빈혈예방,면역기능강화,비부병예방

공급원:육류,곡류,생선

6.비타민B12 - 신경과민감소,집중력및 기억력 향상,치매예방,심혈관계질환예방

공급원:우유,생선,육류,달걀,효모

7.비타민C - 향산화작용,스트레스해소,피부건강유지,면역증진및감기예방등

공급원:여러과일과 채소

8.비타민D -치아와 골격을 위한 칼슘흡수 향상

공급원:유제품,피부가햇빛을받으면 생성됨.

9.비타민E -심혈관계 질환예방,피부노환방지,암예방,생식기능도움

공급원:채소,달걀,생선

10.비타민K -간기능개선,암예방치료,폐경기후 골다공증 예방

공급원:푸른 채소

 

-정신건강

 

정신건강을 지켜줄 10가지 수칙.

 

1.세상을 긍정적으로 본다.

 

2.감사하는 마음으로 살아간다.

 

3.반갑게 마음이 담긴 인사를 한다.

 

4.상대의 입장에서 생각한다.

 

5.누구라도 칭찬한다.

 

6.하루세끼 맛있게 천천히 먹는다,

 

7.약속시간에는 여유있게 가서 기다린다.

 

8.일부러라고 웃는 표정을 짓는다,

 

9.원칙대로 정직하게 산다.

 

10.때로는 손해 볼줄도 알아야 한다.

 

               -보건복지부,대한신경선신의학회

 

-아토피

 

1.적절한 실내온도및 습도조정

 

2.피부는 늘 깨끗하고 촉촉하게 유지

 

3.갑작스런 스트레스나 온도 변화는 피해야함

 

4.면소재의 옷을 입히고 손틉은 짧게 깎음.

 

5.과학적으로 검증되지 않은 치료법은 조심.

 

6.아토피원인은 개인마다 다르므로 정확한 진다이 필수.

 

7.아이에게 모유를 먹이고 이유식도 6개월 이후부터 먹임.

 

8.동물의 털이나 비듬등이 원인이 되므로 애완동물도 주의.

 

9.아토피 피부염 피료오 비염,천식과 같은 호흡기 질환 예방.

 

10.부작용 때문에 약물 치료를 무조건 멀리하기보다 전문의의 진료를 받아 가려움증과

 

알레르기 염증을 조절하는 것이 필요함.

 

-살

 

날씬한 하체를 위한 스트레칭

 

1.발목당기기

-옆으로누워 한손으로 머리를 밭친후 다른 손으로 발목을 잡고 당긴다,.

교댜로 10초간 유지

 

2.허리와 다리펴기

-두다리를 쭉편후 손은 허리를 받친다.

한쪽다리를 반듯하게 들면서 상체도 함께든다. 어깨와 팔로 균형을 잡고 10초간

유지.좌우교대

 

3.구르기

-반듯하게누운자세에서 양다리를 머리뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿게한다.

양손으로 엉덩이를 받쳐준다.

 

4.무릎굽히기

-더라룰 귭혀서 손으로 무릎을 감싸듯 잡는다,

당기는 느낌이 들때까지 잡아당긴다, 좌우 교대 

 

5.다리펴기

-한쪽다리를 굽히고 다른쪽 다리는 편다.

양손은 바닥을 짚고 상하운동을 한다. 좌우교대

 

-튼튼한장

 

1.소식을한다.

 

2.물을하루 4~5잔씩 마신다.

 

3.규칙적인 배변습관을 들인다.

 

4.9시이후에는 음식을 먹지않는다.

 

5.해조,곡물 , 과일류를 즐겨먹는다,

 

6.잠자리에 들기전 복부 마사지를 한다.

 

7.습관적인 설사제나 지사제 복용을 피한다.

 

8.1주일에 3번이상 ㅡ30분정도 운동을한다,

 

9.볶음이나 튀김보다 구이나 조림으로 조리한다.

 

10.가벼운 스트레칭,심호흡등으로 스트레스를 풀어준다.

 

하나더 ! - 대장내 유익균인 유산균은 유해균으로부터 장을 보호하고 장운동을 활성화

시켜 배변을 원활하게하고 장에서 생성된 유해물질의 분해를 촉진함으로써 인체의

면역기능 높인다.

 

-머리가 좋아지는 음식

 

1.기억력을 향상시켜주는 레시틴식품,

 

-두부,된장,청국장,호두,잣,간,장어,달걀

 

2.두뇌기능 향상 DHA 식품

 

-등푸른 생선

 

3.두뇌회전을 빠르게해주는 단백질 식품

 

-우유,두유,김,다시마,미역,생선,조개류

 

시간이부족해서 이정도 밖에 못쓰겠네요 ^ ^;

시간나면 곧2편도 내겠습니다 ㅎㅎ !!

좋은 지식됬길바라구요!

오늘도 내일도 행복하세요 ^ ______ ^