근육크게 하기 운동과영양과 휴식

안녕하세요
제가 근 일년 동안 보디빌딩을 다니면서 나름대로 터득한 방법과 여기저기서 모은 자료를 바탕으로 이글을 씁니다. 전문가는 아니고 그냥 제가 하는 데 로 적는 것 이니 이점 양해해 주시고 읽기 바랍니다.

일단 운동 처음 시작하시면 매일 같은 부위 특히 키우고 싶은 데를 중점적으로 하시는데 이것은 좋지 않은 방법입니다.

우리 몸에서 큰 근육은 가슴 등 허벅지 세부분으로 나뉩니다.

큰 근육은 운동 후 72시간 쉬는 동안에 자랍니다. 그러니까 월요일 날 가슴운동하면 화요일 수요일 쉬고 목요일 날 가슴운동을 해야 근육이 자라는 겁니다. 그러니까 매일 가슴운동하시는 분들 이점 꼭 기억해두시기 바랍니다.

매일해도 근육은 운동하는 것만큼 자라지 않습니다. 그리고 영양분 이부분이 제일 중요한데요 근육이 자라는 최대의 영양분은 단백질입니다.

근육이 단백질로 이루어 진 것 다 아시죠

우선 사람이 하루에 필요한 단백질양은 몸무게 1kg당 필요한 단백질이 2.2g 그럼 70킬로 나가는 사람이면 하루에 약150g이란 양이 필요 한데요 우리나라 식단으로 하루 백 150g을 섭취 할려면 아주 힘이 듭니다.

그래서 조금 운동하시다 보면 보충제 라는걸 아시게 될겁니다 전 보충제를 얘기 하는 것이 아니니 보충제는 빼겠습니다.

일단 계란 흰자가 단백질 흡수율과 양에서는 다른 어떤 식품보다 많습니다. 1개당 흰자에서 단백질이 3.3g정도 들어있고 흡수율도 약94%정도 됩니다.

그리고 우유는 우유한컵에 6g정도 단백질이 들어있고요 흡수율은 92% 정도입니다.

자그럼 계산이 나오네요 계란 한판 우유 1리터 짜리 두게 엄청 많죠. 그리고 우유 드시기 힘드신 분들은 두유로 대체 하셔도 됩니다.

근데 저도 이렇게는 못먹고요 하루에 계란 흰자 열게 우유 1리터 저지방우유 이렇게 먹고 있습니다. 확실히 않드시는 것보다는 효과가 있습니다. 그리고 밥도 하루세끼 다드시고여 그리고 과일도 많이 드시는게 좋습니다.

각종 비타민 미네랄등 이 드러있으니까요 모레만으로는 집을 못짖듯이 시멘트와 같은 비타민 미네랄도 충분히 드셔야 됩니다. 과일이 비싸니까 약국 가셔서 종합비타민이나 영양제 같이 드시면 아주 좋습니다.

읽으시는 분들 보디빌딩 할 것도 아닌데 꼭 저렇게 해야 되나 하고 물어보실 분들이 계실건데요 100만큼 운동해서 50만큼 효과 얻으실려면 상관없습니다.

운동은 정확한 자세 운동하는 부위에 집중력 그리고 휴식 그리고 영양 이 세가지가 골고루 갖추어 질때 근육은 자라게 됩니다.

운동 많이 했는데 근육이 크지 않는 분들은 저기 세가지중에 한가지가 부족한것이니 한번 내가 운동을 어떻게 하고있는지 생각해보시기 바랍니다.