뇌가 지치면 먼저 머리가 무겁고 건망증·편두통과 함께 피로감이 증폭된다고 합니다.
집중력 기억력 감소, 우유부단, 불안, 신경과민, 우울증, 분노감, 좌절감이 나타나고 근심, 걱정, 성급함, 인내 부족 등의 증상과 함께 안절부절못하거나 손톱 깨물기, 발 떨기 등 신경질적인 행동을 한다고 하네요!
전문의들은 피로가 기억을 담당하는 ‘해마’ 조직을 파괴해 기억력과 인지기능을 떨어뜨리며 치매나 우울증을 유발한다고 설명합니다.
그럼 뇌에 좋은 음식은 뭐가 있을지 알아보겠습니다.
▲ 잡곡류
비타민 B1이 풍부하며, 뇌의 에너지원인 포도당 생성을 촉진함.
▲ 과일·채소류
항산화 물질이 많아 뇌의 노화를 예방하는데, 특히 당근·양파·호박·사과 등은 기억력 감퇴를 막아줌.
▲ 생선·어패류
꽁치·고등어·정어리·삼치 등 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 인지능력 감소를 막아주며, 굴·조개 등 어패류에는 타우린이 많아 뇌 기능을 활성화함.
▲ 콩류
두유와 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 강화해 치매 예방에 도움이 됨.
▲ 기타
엽산은 소고기, 버섯, 양배추 등에 호두, 다크 초콜릿은 ‘뇌 피로’ 덜어줘 좋습니다.
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