식습관 개선 10계명

식습관 개선 10계명

다이어트는 적게 먹고 많이 움직이는 것이 가장 중요하지만 칼로리에 너무 민감하게 반응하면 오히려 스트레스로 인해 좋

지 않은 영향을 줄 수 있다. 다이어트는 하루아침에 완성되는 것이 아니므로 항상 건강과 아름다움을 위해 노력해야 한다.

비만 치료를 위해 가장 중요한 것은 먹는것의 개선이다. 칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질 을 소모해야 비로소 살을

뺄 수 있기 때문이다. 비만 해소를 위한 식습관을 소개한다.

1.식사시간은 적어도 20∼30분으로 하라. 중추신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20∼30분이 걸린다. 식사중에

대화를 많이 하고 밥을 씹을 때는 수저를 내려놓는다.

2.한번에 20번 이상 씹어라.과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전섭취할 수 있다.

3.저녁식사는 오후 8시 이전에 끝내라. 저녁에는 부교감신경이 주로 작용하고 운동량이 적어져 몸에 축적된다.

4.식사중 TV나 신문을 보지마라. 식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감, 맛, 식사량에 무감감해진다.

5.지정된 장소에서 식사하라. 책상, 소파 등 아무곳에서나 식사하면 절제감이 없어져 과식하게 된다.

6.정해진 시간에 식사하라. 간식과 과식을 피하는 방법이다.

7.'홀로 식사'를 피하라. 다른 사람과 이야기하면서 식사하면 먹는 속도를 조절할 수 있어 과식을 하지 않게 된다.

8.야채, 해초류를 즐겨라. 이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리 섭취가 낮아진다.

9.아침식사를 거르지 말고 세끼 식사량을 균등히 하라. 아침식사는 하루종일 포만감을 유지시켜 음식섭취를 줄일수 있다.

10.과식을 많이 하는 사람은 물 2∼3컵을 마신 뒤 식사하라. 과식을 피할 수 있으며 식사시간 이외에 허기를 느낄 때도

물을 마시면 좋다.