안전하고 효과적인 운동을 위해서는

안전하고 효과적인 운동을 위해서는 적절한 운동의 강도를 정하는 것이 중요합니다.

고혈압이나 심장병 등 운동기능을 떨어뜨릴 수 있는 질환이 있는 환자나 동맥경화의 위험이 높은 사람은 운동시작 전에 의사의 운동 처방이 필요해요.

하지만 특별한 질환이 없는 경우에는 맥박측정을 이용해서 자신에게 알맞은 운동강도를 정할 수 있습니다.

그럼, 이제부터 잠깐 "간단한(?) 계산"을 해 보도록 하죠.

먼저 최대 심박수를 계산합니다.
최대 심박수는 220에서 만 나이를 빼는 것예요.
예를 들어 만으로 40세라면? @.@
220 - 40 = 180/분 최대 심박수가 됩니다.
알맞은 목표 심박수는 최대 심박수의 60 - 85%에 해당하는데, 앞의 예로 본다면
180 * 0.6 = 108/분 ,
180 * 0.85 = 153/분
즉, 운동시 심박수가 분당 108 - 153회 사이에 있게 되면 적당하다고 할 수 있습니다.

운동시 심박수는 본격적인 운동을 시작하여 5분 정도 경과한 뒤 걷거나 잠시 쉬면서 요골동맥의 맥박을 측정한다.

운동량은 운동강도와 운동시간의 곱으로 표시할 수 있습니다.
한 번에 실시하는 운동시간은 처음 15-20분부터 시작하여 2주간격으로 5분씩 연장하여 8-12주에 40-50분까지 도달하게 만듭니다.
그러나 1회 운동시의 본 운동시간이 60분을 넘기지는 않도록 하는 것이 좋아요.