열대야 극복…숙면요령 다섯가지

◇숙면요령 다섯가지
▲가벼운 운동을 하라 잠자기 5시간 전에 가벼운 운동을 한다. 조금 빠른 걸음으로 30분쯤 걷는 운동이 좋다. 단 잠자리에 들기 직전 운동은 인체를 각성상태로 만들어 역효과.

▲찬물보다 미지근한 물로 샤워하라 운동 후 샤워는 체온과 비슷하거나 약간 더운 물로 하는 것이 좋다. 덥다고 찬물로 샤워를 하면 순간에는 차갑고 시원하지만 곧바로 외부온도에 적응하려는 인체의 자동반응으로 오히려 체온이 올라간다.

▲술과 수면제는 피하라 잠들기 위한 음주와 야식은 오던 잠도 쫓는 어리석은 행위다. 우유나 대추차 둥굴레차 등을 따뜻하게 마시면 긴장이 풀어지면서 쉽게 잠을 청할 수 있다. 특히 수면제는 약물 의존성 수면 패턴을 만들 수 있어 피해야 한다.

▲실내온도를 요령 있게 조절하라 인체는 기온이 높은 여름에 내부 장기의 온도를 다른 계절보다 낮춘다. 에어컨은 25℃로 1시간,선풍기도 2시간 이하로 사용하는 것이 좋다.

▲베개는 낮고 편안한 것을 사용하라 베개는 맨바닥에 누웠을 때 경추와 바닥 사이에 자신의 팔뚝 하나가 들어갈 정도가 적당하다. 보통체격의 남성은 4∼6㎝ 여성은 3∼4㎝의 높이가 좋다. 목이 길고 마른 체형은 1∼2㎝ 낮은 베개를 사용하고 어깨가 넓고 살찐 체형은 1∼2㎝ 높은 베개를 사용하면 좋다. 또 옆으로 눕거나 웅크리고 자는 사람은 1㎝ 정도 높이면 적당하다. 베개를 사용할 때는 머리끝을 대지 말고 머리 아래쪽과 목부위를 받치는 것이 좋다. 그리고 몸쪽보다 머리쪽이 서늘하면 잠이 잘 온다.