하체 단련하는 간단하고 쉬운방법 ~*

대부분의 중년남성은 특히 사무실에서 앉아 일하는 시간이 많은
사람들은 하체가 약해지기 쉽습니다. 이것이 심해지면 상체는 비
대하고 하체는 가늘어져 다리의 관절에 무리를 주게 됩니다.

요즘같은 겨울에는 대부분 걷기 운동조차도 안하기 때문에 하체
가 자꾸 약해지고 봄이되어 갑자기 무리한 운동을 하면 관절에
손상이 가거나 체력이 뒷받침 해주지 않아 그만두게 되는 경우
가 많읍니다.

이렇게 운동하기 어려운 시기에 제가 매일 규칙적으로 집에서 간
단하게 하체운동하는 방법을 소개할까 합니다.
그것은 다름아닌 욕실에서 양치질 할 때 앉았다 일어서기 운동
을 하는 것입니다. 기마자세를 하고 처음에는 무릅을 45도 정도
만 구부리며 양치질이 끝날 때 까지 약 3분간 하다가 조금씩 구
부리는 각도를 크게하여 운동량을 늘이면 3분 정도의 짧은 시간
에도 이마에 땀이맺힐 정도의 운동량이 됩니다.

이후로 다리를 벌리는 양과 발의 각도를 변경해가며 이 운동을
반복하면 다리의 여러군데 근육이 골고루 운동이 되므로 그 효과
는 충분히 볼 수 있읍니다.

우스운 이야기 같치만 3분이면 약 100번정도 앉았다 일어나기를
반복하여야 하고 이 운동량은 하체를 단련하기에 충분한 운동량
입니다(숨이찰 정도입니다.). 그냥 시간을 정하여 하기보다는 양
치질 할 때 마다 반복적, 습관적으로 한다면 그 효과는 반드시
확인하실수 있을것입니다.

감사합니다.