건강해지길 원하는가?

건강해지길 원하는가?

 

 

 

 

 

 

 단순하면서도확실한건강관리법

 생활 속에서 챙기는 2분건강법 26가지

 

사실 운동은 시간이 많이든다. 그러나눈썹이휘날리게바쁜당신일상에서단지몇초만으로도건강을챙길수있는 방법들이있다. 여기2분만투자하면당신의건강과웰빙에강력한효과를발휘할방법들을소개한다. 저스트두잇!

글브라이언굿Brian Good 에디터백승관

1. 칫솔검사하기|병은입으로부터

10초▶오래된 칫솔은 치아에 해롭다. 미국치과협회American Dental Association의 케네스 버렐 박사에 의하면 칫솔은 3~4개월에 한 번씩 정기적으로 교체해야 하며 칫솔모가 휘거나 변색되면 즉시 새것으로 교체해야 한다고 한다. 버렐박사는 어떤 사람들은 칫솔을 워낙 터프하게 사용해서이보다더자주교체해줘야한다고덧붙였다.

2. 잠깐산책하기|산소가필요해

2분▶유산소 운동의 효과를 얻기 위해 꼭 마라톤을 해야 하는 것은 아니다. 2분만 걸어도 텔레비전을 보면서 가만히 앉아

있는 것보다 네 배의 칼로리를 소모한다. 매일 잠깐이나마 꼭 걷도록 하자. 1년이면 거의 450g의 지방을태워버리는셈이된다.

3. 오이샌드위치만들기|비타민섭취

1분30초▶바로만들어먹을수있는간식이필요하다면다음엔꼭껍질을벗기지않은오이를얇게슬라이스한것과물냉이를식빵사이에

놓고 무지방 사워크림이나 마요네즈 넣어 오이샌드위치를 만들어보자. 시카고‘향과 미각 연구재단Taste Research oundation’의 신경계 디렉터이자의학박사인앨런허쉬에의하면이샌드위치하나로 시력 유지에 꼭 필요한 하루 비타민 A 필요량의3분의1을섭취할수있을뿐아니라향긋한오이향은 기분을 고조시키고 초조감을 감소시키는 효과가있다.

4. 매트리스검사하기|척추는몸의기본

40초▶등을 보호하는 가장 빠른 방법.

침대 시트를 벗겨 패브릭이 닳은 흔적이있는지매트리스의표면을살펴보자. 닳은흔적이 많을수록 매트리스의 스프링 상태가 나쁘다는얘기이며이는척추건강을해칠위험에더많이노출되어 있다는 얘기가 된다. 숙면연구위원회TheBetter Sleep Council에서는 매트리스의 가치를 정확히 파악하기 위해서 다음의 질문들을 생각해보라고 한다. 1년 전보다 숙면을 취하는 밤이 더 적지

는않은지? 푹자고일어났는데도몸이찌뿌드드하고 쑤시지는 않은지? 만약 이런 질문에 하나라도해당된다면 매트리스를 새로 장만할 필요가 있다.아니면기력이덜한여자친구를사귀던가.

5. 자동차운전석조정하기|생사의간격

20초▶에어백 사고로 인한 질식 등의부상을 줄이는 방법이 여기 있다.

자동차 운전석을 최대한 편하게 뒤로 밀자.그리고 좌석 등받이를 기울여 에어백패널(그게계기반에있든운전대에있든)에서가슴

까지의거리를최대한25cm는되게하라. 에어백이터지더라도 머리를 향해서가 아니라 가슴을 향해서터질수있도록말이다.

6.숨쉬기연습하기|혈중산소량

30초▶숨쉬기 연습을 하라고?

그래맞다. 최근이탈리아의한연구 결과에 의하면 호흡 트레이닝을 받은 심장환자의 경우 1분당 13.4 호흡에서6 호흡까지도조절할수있었다고한다. 결과적으로 휴식하고 있는 혈중 산소 레벨을 증가시켜호흡 문제를 덜 겪으며 더 오래 운동할 수 있게 할

수있다는뜻이다.

7. 바나나먹기|혈압강하제

45초▶바나나 1개에는 평균650mg의 칼륨이 들어 있으며 이정도면 조금이나마 혈압을 떨어뜨리기에충분한양이다. 특히한

국인들처럼 소금과 고춧가루가 많이들어간식품위주의식단으로생활하는사람들에게많이나타나는부종등의고염도식단의제

증상을완화할수있다고한다.

8.온라인청력테스트하기|내귀에도청장치가?

2분▶www.selftestonline. com에가면24개의문항에응답하는과정을통해청력자가 진단을 할 수 있다. 이 청력분석을 통해 자신의 귀가온갖 배경의 소음 및 잔향과 일상생활의 대화를 어떻게 처리해내는지알게될것이다.

9.전신스트레치하기|뒤끝이중요해

2분▶운동후반드시이동작으로마무리하자.

바닥에 앉아 오른쪽다리는 쭉 펴고 왼쪽 다리는 구부려서숫자4 모양이되도록하고, 왼쪽발바닥이오른쪽다리의허벅지에닿게하자. 이때오른손은오른발목이나오른발엄지발가락에닿도록한다. 이동작 하나로 오른쪽 장딴지, 아킬레스 건, 무릎 뒤쪽, 엉덩이, 무릎, 둔근, 등아래쪽근육, 어깨, 팔, 팔목을 스트레치할 수 있다. 30초에서 1분간 스트레치동작을유지하다가발을바꾸어반복한다.

10.무슨요리를하든콩첨가해먹기|무지막지한콩

15초▶말 그대로 무엇을 요리하든두부, 두유, 콩가루등을첨가하자(아마대부분의경우들어가도별맛의차이는없다). 이로인해

얻는 건강상의 이득은 무지막지하다(유감스럽게도 간장은 여기 포함되지 않는다). 로스앤젤레스의 체다-시나이 메디컬 센터의 연구원들은 일주일에 여러 번 콩을 섭취하면 전립선암과 심장계질환을 예방할 수 있다고 말한다. 영국의 식품연구기관은콩섭취는백내장에걸릴확률을줄여준다고발표한바있다.

11.약사와상담하기|부작용엔약도없다

2분▶미국 약사협회의 보고에 의하면매년 25만 명이 새로 처방 받은 약과 오래 전에 처방받은약을섞어먹거나처방받은약을다먹지않는등처방전을무시하기때문에사망한다고한다. 처방 받은 약의 부작용에 대해 약사에게 물어보자. 혹시 특정 약과 함께 복용해서는 안 되는지,도중에복용을중지하면어떤부작용이있는지알아보도록하자.테리아의 증식을 막을 수 있었으며따라서그수역시줄일수있었다고한다.

12.고기는요리하기전에양념하기|반갑다양념아

20초▶여기 음식으로 인해 생길수 있는 질병을 예방할 수 있는 방법이 하나 더 있다. 캔자스주립대학연구원들은최근갈아놓은생

고기에어떤양념을많이하는것이대장균을포함한미세병원균의수를감소시키는데도움을준다는 것을 알아냈다. 햄버거에는 정향(마늘 뿌리)이가장 큰 병원균 억제 효과가 있었으며 소시지에는마늘이가장효과가있다고한다.

13.눈감기|그렇게깊은뜻이?

2분▶직장에서 팔자 좋게 낮잠을 잘 수있는 사람이 얼마나 될까. 그렇지만 여기낮잠만큼 효과가 있는 게 있다. .파워수면Power

Sleep.의저자인제임스마스박사에의하면의자에 뒤로 기대 눈을 붙이고 1~2분이라도 긴장을 푸는것이잠깐낮잠을자는것만큼이나효과가있다고 한다. 이는 일에 집중력을 높이고 중요한 일을 신속하게결정할수있게한다.

 

14.밀크티한잔마시기|현명한영국인들

1분 30초▶밀크티가피부암 발생 위험을감소시킬 수 있다고 한다. 최근 호주의 한연구 결과에 의하면 매일 우유가 10% 정도(보통 우유에는 3.25%의 지방이 들어 있다) 들어간 홍차를 마신 쥐가 물이나 우유만 마신쥐보다 피부암 발생률이 50%나 낮았다고한다. 아직사람을상대로실험을 해볼 필요가 있긴 하지만 연구원들은 홍차의 항산화 요소가 발암물질을 억제한다고 보

고있다.

15.다크초콜릿한조각먹기|블랙의판정승

40초▶초콜릿에는 LDL 콜레스테롤(콜레스테롤이라고 다 몸에 나쁜 것은 아니지만, 이LDL 콜레스테롤은우리몸에특히해로

운 놈이다)의 산화를 억제해 심장 질환을 예방하는 물질인 페놀이 가득하다. 초콜릿을 먹을 때는다크초콜릿을 먹도록. 밀크초콜릿은 칼로리도 높고콜레스테롤과포화지방의수치도더높다.

16.푸쉬업하기| 내무반건강법

45초▶체육관에 가기엔 너무 바쁘다고? 잠깐 틈을 내서 푸쉬업20개만하자. 체육관에가서하는운동만큼의 효과를 얻는다고는

말할 수 없다. 하지만 잠깐이라도 푸쉬업을 하면팔, 등, 어깨와가슴이강해질것이다.

17.아몬드 한 줌 먹기 |전립선의벗

15초▶최근 연구 결과는 아몬드와 같이비타민 E가 풍부한식품이 폐와 전립선의종양세포를억제한다고전했다.

18.라디오켜기|사운드오브뮤직

3초▶라디오를듣는것이올겨울감기걸릴확률을줄이는방법이될수도있다. 펜실베이니아의윅스베어에위치한윅스대학의연구결과

직장에서녹음된배경음악이나듣기편한음악을들으며작업하는직원들은스트레스수치가낮아지고호흡기질환에대한우리몸의최초보호체계인A 면역글로블린항체가증가했다고한다.

19.채소는 장을 보고 집에 오자마자 바로냉장고에넣기|박테리아는먹지마라

30초▶미국 미생물학회의 연례 모임에서 발표한조사 결과에 의하면 콜리플라워나 래디시 같은 막사 온 채소에는 그램당 1백만 개의 박테리아가 더있다고 한다. 다행히도 그 조사결과 채소를 4℃에서 5℃ 사이의 냉장 온도에 바로 보관함으로써 박

테리아의 증식을 막을 수 있었으며따라서그수역시줄일수있었다고한다.

20.구기(야구든 축구든 농구든 간에) 경기 마지막2분놓치지않고보기| 본전생각해서라도

2분▶스포츠광이라면 누구나기다려왔을 건강 팁이다. 스포츠 중계를 보는 것은 테스토스테론 수치를 높여준다는 과학적 증거

가 있다. 유타 대학의 연구팀에 따르면, 자기가 좋아하는팀이경기에이겼을때운동장의운동선수와동일한테스토스테론을분비한다고한다.

21.시리얼한그릇먹기| 생큐, 닥터캘로그!

2분▶비타민 강화 시리얼 한 그릇이면 하루 비타민E 필요량의100%를섭취할수있다‘. 강추’제품으로는 복합 곡물‘치리오스 플

러스’,‘ 프러덕트 19’그리고‘토털레이신브랜’이있다.

22.에 나오는여자 주인공들의 몸매 떠올리기 |머리를써라머리를…

2분▶사우스플로리다 대학의 연구원들은 유전적으로 알츠하이머에 걸리기 쉬운사람들은 끊임없이 두뇌운동을 함으로써 발

병을 예방하거나 진행을 늦출 수 있다는 것을밝혀냈다. 과학자들은 정신 개발이 뇌조직에 변화를 일으켜 질병의 진행을 늦추고 뇌가 제반 증상을상쇄하도록도와준다고보고있다.

23.진통제한병사두기|약발이필요할때

1분 30초▶해외여행을 자주하고 의사의 처방 없이 팔수있는약이나처방약을자주복용한다면진통제를 한 병쯤 여유 있게 사두어 낭비하자. 외국에 나가면 같은 이름의 약도 성분이 다를 수 있다. 제조표준이나라마다다르고같은약이라도해외버전에는오염균이들어있을수있다.

24.만화책보기| 이런게바로1석2조

1분30초▶드디어딜버트(미국의 인기 만화 주인공)의 의학적정당성이 증명되었다. 뉴욕 사라토가 스프링스의유머프로젝트디렉터조엘굿맨박사는“유머는 호흡기와 순환계에 득이 될 뿐 아니라 혈중 산소농도를높여주며스트레스를줄여주고면역체계를강화시킨다”고했다.

25.식사때V-8 챙겨먹기| Victory ,V-8

20초▶펜실베이니아 주립대 바버라 롤스 박사에 의하면 V-8이 물보다 더 우리 몸에 이로우며 소모되는칼로리수를줄여준다고한다.

26.허리둘레재기|‘베둘레햄’의비애

10초▶글래스고 대학 연구원들은1년에 한두 번은 허리둘레를 재어봄으로써 건강을 체크할 것을 권고했다. 수치가 늘어나면 질병에 걸렸을 확률도 높아진다고 볼 수있다. 신장에상관없이평균남성의허리둘레는37인치이다. 허리둘레가 이보다 늘어나면 숨 가쁨, 등결림 등으로 일상생활을 하기가 힘들수있다고한다. 40인치가넘어가면당뇨, 고혈압, 관절염, 담석, 각종암및심장질환에걸릴확률이높다고볼수있다.

“땡! 딱 2분 걸렸습니다. 이만하면 할 만하죠? ”시간도 절약하고 건강도 챙기고. 이제, 남은시간은모두당신의것이다.