흡연과 음주에 대하여

흡연과 음주에 대하여

암 사망의 30%는 흡연으로 인해 일어나고 심근경색, 급사, 뇌중풍(뇌졸중)의 위험을 증가시키며 만성폐질환을 일으키는 주된 원인입니다. 그 외에도 소화성궤양, 골다공증의 위험요인이 되고 피부가 빨리 늙으며 백내장 등의 위험을 증가시킵니다. 그러나 금연 2년 후면 담배를 피우지 않은 사람과 거의 같아집니다 .
　

금연은 혼자만의 의지로는 힘든 경우가 있지만 주위 사람들의 지지 및 협력으로 끊을 수 있습니다. 주위 가족이나 친구들에게 응원을 요청하십시오.

니코틴 중독이 심한 경우(자고 일어나서 30분 이내에 담배를 피는 경우, 하루 한 갑 이상 피는 경우) 니코틴 패취가 금연에 큰 도움이 됩니다.
금연이 견디기 힘들다는 생각은 잘못된 생각입니다.금연은 자신뿐 아니라 가족과 사랑하는 사람을 위한 행복의 약속이기도 합니다.

필요시 주치의와 상담하여 금연에 대해 도움을 받으십시오. 금연약을 쓰면 금연 성공률이 2배이상 높아집니다.　-
금연일은 가능한 본인에게 의미있는 날(생일, 결혼기념일 등)로 정합니다.-
주위의 가족과 친구에게 금연계획을 알리고 도움을 청합니다.-
라이터나 성냥을 가지고 다니지 않습니다.　-
가지고 있는 담배, 라이터, 재털이, 성냥 등을 모두 버립니다.-담배는 단숨에 끊는 것이 효과적입니다.-
금단증상에 대비할 수 있도록 준비합니다.-
니코틴 중독이 심할 경우 금연보조제(니코틴패취, 니코틴 껌)를 사용하는 것이 금연에 효과적입니다.　-


금연을 하게되면 2시간 이내에 금단증상이 나타납니다. 금단증상으로는 흡연에 대한 갈망, 초조, 우울, 두통, 갈증, 목, 잇몸의 통증, 집중력 감소 및 소화장애 등을 겪게 됩니다. 이런 현상은 금연 후 2~4일째가 가장 심하고 약 2주 정도 지속됩니다.-입이 심심하면 껌이나 은단 등을 사용합니다.-
술좌석을 피하고 카페인을 피합니다.-
식사 후에는 즉시 양치질을 하도록 합니다.-흡연 충동이 있는 경우 심호흡을 10회 하거나 냉수를 마십니다.-

담배를 한 개피 피게 되면 마른 장작에 불을 던지는 것과 같습니다. 한 개피의 유혹에 빠지지 않도록 합니다.　　<!-- 음주자료 -->

연간 22,008명의 한국인이 음주로 사망합니다. 이중 80.9%가 음주관련 질병으로 사망하고 16%는 음주관련 사고와 자살로, 3%는 음주운전으로 사망합니다. 그리고 음주관련 사망의 73.5%는 남자, 26.5%는 여자입니다. 술은 한국인의 주된 사망원인으로 흡연에 의한 사망보다 높습니다.
　음주운전의 경우 자신뿐 아니라 상대방의 차, 지나가는 행인, 이 사람들과 관련된 가족이나 친척 모두에게 불행을 가져다 줍니다. 흔히 술로 인한 사회적 문제는 과음자나 알코올 중독자에 의한 것이 많다고 생각하지만 처음 술을 마시고 사고를 내는 경우가 더 흔하게 있습니다. 즉 술을 입에 대는 경우 누구나 다 사고를 일으킬 수 있습니다. 또 이런 사고는 주변 사람들에게 큰 파장을 일으킵니다.
　

음주량은 개인마다 차이가 크고, 어떤 상황에서 얼마만큼의 양을 마시는 것이 절대 안전하다는 것을 말하기 어렵기 때문에 조금이라도 조심을 요하는 상황이라면 절대 마셔서는 안됩니다.과음과 폭음을 피하십시오.
첫 잔은 오래, 그리고 천천히 드십시오.거절하고 싶을 때는 거절할 수 있는 용기가 필요합니다.안주를 잘 먹으면서 드십시오.술을 마시면서 담배를 피면 구강과 후두암의 발생위험이 매우 높아집니다.대화를 안주삼아 드십시오.무리하게 술을 권하지 말아야 합니다.술이 세다고 자만하는 것은 금물입니다.임산부의 경우 절대 술을 드시지 마십시오. 술은 태아의 기형을 유발합니다.약을 복용중인 상태에서는 술을 드시지 마십시오.음주운전은 살인과 다름없습니다.

음주 후 격렬한 운동은 삼가 하도록 합니다. 음주 후 사우나를 하거나 사우나를 하면서 술을 마시는 행위도 피해야 합니다. 급사의 가능성이 높아집니다.　
집에 술을 두지 말아야 합니다.술을 정중하게 거절할 수 있는 기술을 익히십시오.
운동, 영화감상, 노래방 등 술을 대신할 수 있는 대안을 찾으십시오.술을 마시게 되는 사람이나 장소, 상황을 피하십시오.우울하거나 화가 나거나 기분이 나쁠 때 술을 드시지 마십시오.

술을 줄이는 것은 어려운 일이지만 자신의 건강과 보다 나은 삶을 위해 포기하지 마십시오. 실패하는 것은 흔히 있는 일이지만 그렇다 하더라도 다시 시작하십시오.마실 줄 알면서도 절제하는 것이 훨씬 용기있고 훌륭한 행동입니다 .　<!-- 운동자료 -->

심장과 폐가 튼튼해지고 체지방이 감소됩니다.

흔한 생활습관병 : 당뇨, 고혈압, 비만 등을 예방할 수 있으며, 만성질환이 있는 경우 치료와 재활에 좋은 효과를 보입니다.
스트레스에 강해지고, 면역력이 증가하며 불안과 우울증에도 좋은 효과를 보입니다.

운동을 하게되면 노화에 의해 나타나는 신체의 변화를 거의 모두 개선시킵니다.
운동은 노화방지의 불로초라 할 수 있습니다.　
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금연일은 가능한 본인에게 의미 있는 날(생일, 결혼기념일 등)로 정합니다.-
주위의 가족과 친구에게 금연계획을 알리고 도움을 청합니다.-
라이터나 성냥을 가지고 다니지 않습니다.　-

일상적인 신체활동을 늘리는 것만으로도 충분한 건강효과를 볼 수 있습니다. 단 그 강도는 빠른 걷기 이상이어야 하고 한번에 10분 이상인 것이 효과가 있으며, 하루 30분 이상이 되어야 합니다.-

엘리베이터 대신 계단을 오르내리고, 주차를 일부러 멀리 하여 많이 걸을 수 있도록 하고, 아이들과 많이 놀아주는 것 등이 생활의 일부가 되도록 합니다.　-
팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 윗몸 앞으로 굽히기 등을 일주일에 2~3회 시행합니다.