눈의건강을지키는 생활수칙

= 눈의 건강을 지키는 생활수칙 =

① 근거리 작업(독서나 공부)을 할 때에는 자세를 바르게 하고 눈으로부터 30~40cm의 거리를 유지한다.

② T.V는 적어도2.5m이상또는 T.V크기의 5배 이상의 거리에서 본다.

③ 흔들리는 자동차나 기차안에서작은글씨의 책을 읽거나, 장시간독서를 피한다.

④눕거나,엎드린 자세에서 독서나 T.V를 보지 않는다.

⑤ 책을 읽을 때는 충분히 밝은,  그러나 너무 반짝이지 않는 빛 속에서 읽는것이 좋다.

⑥ 작은 활자나 질이 나쁜 인쇄물은 읽지 말아야 한다.

⑦ 컴퓨터나 공부할 때 50분정도 하고, 5-10분정도는 먼 곳(산이나 아파트)을 주시하여 눈의 조절근육을 풀어 주어야 한다.

⑧ 눈의 휴식을 취할 때에는 눈을 감고 안구를 돌리면 좋다.

⑨ 편식을 하지 않고비타민과단백질이 풍부한 음식을 섭취한다.

    눈에 좋은 영양소

       ▪ 비타민 A(달걀노른자, 버터, 치즈, 당근, 시금치)

       ▪ 비타민 B(감귤, 딸기 등)

       ▪ 단백질(육류, 생선류, 우유, 콩 등)

⑩ 적당한 휴식, 수면, 편안한 마음은 눈 건강에 좋다.