다이어트 기본 지침

다이어트 기본 지침

1. 시간을 정해놓고 하루 세 번 규칙적인 식사를 하도록 한다.

2. 굶는 것은 오히려 지방 세포를 축적시키므로 절대 굶지 않는다.

3. 아침, 점심, 저녁 비율은 3:5:2로 먹는다.

4. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹고, 오후 7시 이후에는 되도록 음식을 먹지 않는다.

5. 술, 라면, 떡, 탄산음료, 과자, 인스턴트. 음식과 같이 맵고 짠 음식은 피한다.

6. 운동은 식후 2시간 후에 하며, 아침 운동은 식사 전에 하는 것이 좋다.

7. 줄넘기, 달리기와 같은 유산소 운동을 하루 30분~1시간 꾼준히 한다.

8. 물은 운동 전에 마시는 것이 좋다.
(운동 중이나 운동 후에는 마시지 않는다.)

9. 정상체중에 도달하더라도 식사 조절과 운동은 꾸준히 계속한다