복부비만 예방

복부비만 예방

현대인들은 야근과 야식 운동량 부족으로 인하여 허리,배에 체지방이 집중되는 복부 비만족이 늘고 있다.

보통의 경우 전문의들은 허리둘레가 남자 90cm(35인치) 이상, 여자 80cm(31인치)이상일 경우 복부비만으로 보고 있다.

40대 이상 성인들의 대부분은 성장기에 정상 또는 저체중이었지만 성인이 되어 체중이 늘어나  정상체중이라도 팔다리가
가늘고 배는 볼룩한 체형이 되어 간다.

전문가들은 몸무게로 보이는 비만보다 복부비만이 더 위험하다고 경고하고 있다.복부비만의 경우 각종 질병의 원인이 되기 때문이다.

복부비만 예방 및 치료를 위해 추천하는  생활습관 10계명을 정리해본다.

▲천천히 여유있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전
에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.

▲점심은 가급적 배달시켜 먹는 것을 자제하고 대략 5~8분 정도 걸어서 갈 수
있는 곳을 정한다.

▲식사 후 바로 사무실로 들어오지 말고, 10~20분 간 주변 공원 및 거리를 산책
한다. 가까운 서점에서 서서 책을 보거나 신문을 읽는 것도 좋은 방법이다.

▲회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마친다. 기름진 안주보다는 과일, 건어류,
마른안주, 스낵 등과 같은 것을 안주로 한다. 회식때에는 적당한 음주량 및 시간을
정해놓고 마시는 것이 중요하다.

▲오랜 시간 사무실에 앉아있지 않는다. 일정 간격을 두고 가벼운 스트레칭 및
맨손체조를 해준다.

▲3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

▲허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.

▲하루 8컵 정도의 물을 마신다.

▲하루에 적어도 40분 이상 걷는다.

▲저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고, 그 다음에는 음식물을 섭취하지 않
는다.