숙면을 취하기 위한 열가지 방법☆

1.규칙적으로 생활을 유지하라.

매일 밤 양질의 수면을 유지하는 가장 좋은 방법은 일정한 수케즐을 유지하는 것이다. 신체의 시간과 리듬을 유지하기 위햐서는 매일 아침 일정시간에 가상 하도록 하라. 또 주말고 휴일에도 일정한 수면 스케줄을 가지도록 하라.

2.규칙적으로 운동하라.

운동은 심심을 편히 만듦으로서 수면에 도움을 준다. 적어도 1주일에 3일 정도의 20_30분씩의 걷기.조깅.수영 또는 사이클은 당신의 신체가 이완되도록 돕고보다 빨리 잠에 들도록 해준다.


3.자극적인 흥분제 사용을 줄이라.

취침 전 적어도 6-8시간 이전에 커피를 줄이도록 하라.
늦은 밤의 카페인 섭취는 당신이 잠에 드는데 어려움을 줄 수 았으며, 숙면에해가되고 밤중에 깨어 있는 상황을 증가시킬 수 있다.

4.흡연은 재고해보라

니코틴은 커피보다도 심한 자극물이다. 여러 연구에 따르면, 애연가들은 자주 깨어 있을때가 많으며, 잠에 드는데 오랜 시간을 요구한다.


5.적절한 알콜섭취를 하라.

알코올은 가자 오래된, 가장 인기잇는 수면 보조제이다. 그러나 늦은 저녁의 알코올 섭취로 밤새 조각잠을 잔다든가 종종 이른 아침에 께게된다.


6.좋은 침대를 사용하라.

너무 협소하거나, 두드럽고, 딱딱한 또는 너무 오래된 침대에선 숙면을 취하기어려울 것이다.


7.수면의 양 대신 질을 추구하라.

시간의 불편한 잠보다 6시간의 숙면이 당신에게 휴식 감을 더 줍니다.


8.배불리 먹은 상태에서 또는 배고픈 상태에서 잠들지 마라.

밤의 과식은 당신의 소호기관을 밤늦게까지 일하게 한다. 처음엔 졸린 듯해도 당신은 밤새 뒤척이게 될 것이다. 지방이 놓은 스낵류는 피하라. 이유는 소화가더디 걸리기 때문이다.당신이 다이어트 중이라면 배고픈 상태로 침대에 눕지 마라 과일유의 간단한 음식을 취하라.


9.취침에 들기 전 긴장을 풀고 몸을 이완하도록 노력하라.

하롯동안 따로 계획과 근심의 시간을 만들라.


10.수면습관을 발전시키라.

당신의 수면 습관은 당신의 선택에 따라 단순해질 수도 힘들게 만들어 질 수도있다. 온욕, 독서, 부드러운 음악감상은 당신의 몸을 밤에 안정되고 차분하게만들수 있다.