스파에 가고 싶지만 비용이 문제라면? 걱정 끝!

스파에 가고 싶지만 비용이 문제라면? 걱정 끝!
My Time 10~15분 :: 상쾌지수 높이는 샤워 레시피

---

매일 하는 샤워는 피부를 푸석푸석하고 건조하게 만드는 원인. 일교차가 심한 가을과 겨울에는 더욱 건조해질 수 있으므로, 가을과 겨울을 대비한 보습 관리가 중요하다. 샤워를 하기 전에 피부 건조나 땅김을 줄여주고 촉촉하고 매끄러운 피부결을 유지할 수 있는 보습 제품을 고르는 것이 관건.

☆ How to
① 아로마 스프레이를 목욕 전 욕실에 뿌려두면, 욕실 구석구석에 향이 퍼져 아로마테라피 효과가 있다.
② 배스 브러시를 이용해 건조한 상태에서 몸 구석구석을 브러싱해준다. 이때 브러싱 방향은 아래에서 심장을 향하도록 해야 심장에 무리가 가지 않는다.
③ 미지근한 물로 발부터 시작해 몸 전체에 골고루 적신다.
④ 머리를 감은 후, 좋아하는 향의 보디 클렌저를 스펀지에 덜어 충분히 거품을 내어 전신에 부드럽게 마사지한다.
⑤ 물의 온도를 높여가며 부위별로 간단한 마사지를 해준다. 예를 들어 스트레스로 인해 어깨가 결린다면, 수압을 높여 어깨에 수압 마사지를 한다거나 같은 방법으로 허벅지나 허리 등에 적용해도 효과적이다.
⑥ 따뜻한 물로 클렌저 잔여물을 헹궈낸 후, 물 온도를 낮추어 15초 동안, 물 온도를 높여 15초 동안 샤워 부스에 그대로 있는다. 번갈아가며 온도와 수압을 조절해주면 혈액 순환을 촉진시키고, 피부를 탄력 있게 만들어준다.
⑦ 따뜻한 물로 세안한 후 차가운 물로 헹구고, 마지막으로 미지근한 물로 몸을 헹궈주어 마무리한다.
⑧ 부드럽고 큰 타월로 몸의 물기를 제거한 후, 보디용 모이스처라이저를 골고루 발라준다. 보디 미스트로 마무리하면 더욱 상쾌한 기분을 느낄 수 있다.


1. 니베아 오일 샤워 - 보습에 좋은 보디 클렌저. 6천5백원
2. 이니스프리 그린테라피 보디 로션 - 로즈메리&라벤더 오일 향의 보습 로션. 1만5천원
3. 더바디샵 배스 브러시 - 등이나 엉덩이 등 손이 잘 닿지 않는 부분의 각질을 제거하는 데 좋은 목욕 도구. 8천5백원
4. 베네피트 배씨나 샤워 캡 - 샤워할 때 헤어스타일을 유지해주는 워터프루프 샤워 캡. 2만원

---

My Time 30~45분 :: 몸과 마음이 편안해지는 반신욕 또는 족욕

---

집에서 스파를 할 때는 반신욕이나 족욕을 즐기는 게 좋다. 반신욕은 하체의 혈액 순환을 원활히 하여 상체로 열과 노폐물을 배출시키기 때문에 하체의 부종이 심하거나 상체에 열이 적어 손이 저리는 사람, 또 여드름 피부에 좋다. 물의 온도는 36~40도 정도로 체온과 유사하게 유지하고, 10~15분 정도 욕조에 있는 것이 좋다. 물의 깊이는 배꼽에서 주먹 하나 위의 명치 부위 정도까지로 하고 손은 바깥으로 빼내어 상체만 욕조 밖에 두는 것이 좋다. 반신욕을 하면서 좋아하는 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋다.

★ 족욕 레시피

☆ How to
① 좋아하는 아로마 에센셜 오일을 선택하여 아로마 버너에 발향시킨다.
② 대야나 족욕기에 따뜻한 물을 준비한다. 기호에 따라 족욕제나 풋 케어 효과를 높이는 아로마 오일을 첨가해도 좋다.
③ 의자에 앉아 더운 물에 발을 1~3분 정도 담그고 있다가, 잠시 발을 빼 샤워기를 이용해 찬물로 발과 종아리를 헹궈준 후, 다시 더운물에 발을 담근다. 물이 식었다면, 더운물을 첨가해줄 것. 이렇게 하면 발의 부기도 가라앉고 피로도 풀린다.
④ 젖은 상태에서 보디 스크럽이나 풋 스크럽을 이용해 발등과 발바닥을 골고루 마사지하여 각질을 제거해준 후, 따뜻한 물로 헹궈낸다.
⑤ 풋 로션이나 크림을 골고루 발라준다.
⑥ 시간이 허락하면 간단한 발 마사지로 족욕 효과를 높여준다. 발가락 사이사이를 부채꼴 모양으로 벌려 돌려주면서 마사지한다.
⑦ 열 손가락을 발가락 사이에 끼운 다음 손가락에 약간 힘을 주어 위쪽으로 뽑아준다.
⑧ 발등에 양손의 엄지손가락을 대고 위에서 아래로 10회 정도 쓰다듬어준다.
⑨ 엄지손가락을 발등에 대고 발 안쪽에서 바깥쪽으로 약간 힘을 주면서 10회 정도 쓰다듬어준다.
⑩ 반드시 면 양말을 신어 발을 지속적으로 따뜻하게 해주어야 감기에 걸리지 않고 마사지 효과를 볼 수 있다.

1. 뷰티 크레딧 발밀이 - 팔꿈치 또는 발꿈치의 굳은살을 제거할 때 사용한다. 3천원
2. 베네피트 배씨나 샌달 스캔들 - 발 각질을 없애주는 발 전용 트리트먼트 크림. 4만9천원

★ 반신욕 레시피

☆ How to
① 먼저 그날의 기분에 따라 마음에 드는 향의 샤워 젤을 선택하여 가볍게 샤워한 다음, 욕조에 알맞은 온도의 물을 받는다.
② 물을 받는 동안 배스 솔트(로즈, 라벤더, 일랑일랑, 로즈메리 등)를 한 컵 정도 넣은 후, 15분쯤 욕조 안에서 휴식을 취하면, 허브의 은은한 향이 아로마테라피 효과를 주어, 심신을 편안하게 해준다. 단, 욕조 안에 너무 오래 있으면 몸에 부담을 주므로 반신욕 시간은 15분 정도가 적당하다.
③ 많이 피곤하지만 않다면, 욕조 안에서 발이나 어깨, 다리 등을 가볍게 마사지해주어 뭉친 근육을 풀어주어도 효과를 배가시킨다.
④ 15분 후에 미온수로 가볍게 샤워를 해 마무리한다.
⑤ 반신욕 후 반드시 30분~1시간 정도의 안정된 휴식이 필요하다. 가벼운 반신욕이라 해도 실제로는 체력과 칼로리 소모가 많으므로, 반드시 안정과 휴식이 필요하다.

1. 더페이스샵 아로마 마사지 오일 - 페퍼민트 청량감을 주는 천연 박하향. 7천7백원
2. 겐조키 베리 센슈얼 화이트 오일 - 피부를 촉촉하게 해주는 보디 모이스처라이징 오일. 4만5천원

---

My Time 1시간 :: 풀 코스 스파

---

온욕은 몸의 피로를 풀어주며 아토피 피부에도 좋다. 온욕을 할 때는 평소보다 2~3도 정도 높은 온도의 물을 사용하는 것이 좋은데, 이때 물 높이는 어깨 정도까지가 적당하다. 단, 아토피가 심한 사람은 30~35도 정도의 미지근한 물로 최대한 짧은 시간(5~10분) 동안 해야 피부가 건조해지는 것을 막을 수 있다. 집에서 스파를 할 때는 꼭 보습제가 들어 있는 입욕제를 선택하고, 입욕제가 없을 때는 녹차 가루나 녹차 잎을 띄워 사용해도 좋다.

☆ How to
① 선호하는 아로마 에센셜 오일을 선택하여 아로마 버너에 발향시킨다.
② 욕조에 따뜻한 물을 받아놓는다. 보통 36~39도 정도가 따뜻하다고 느껴지는 온도지만, 개인마다 차이가 있을 수 있으므로, 본인이 가장 편안하게 느끼는 온도가 가장 적합한 입욕 온도라고 생각하면 된다.
③ 취향에 따라 입욕 효과를 높여주는 입욕제를 선택하여 물에 풀어 넣는다.
④ 욕조에 물을 받는 동안 허브 티나 따뜻한 물 한 잔을 준비하여 천천히 마신다.
⑤ 욕조에서 약 10분 혹은 그 이상 휴식을 취한다. 수건을 말아 욕조 끝에 놓아 베개로 사용하거나 욕조에 있는 동안 가볍게 팔다리를 움직여주면 좋다.
⑥ 욕조에서 나와 따뜻한 물로 가볍게 몸을 헹궈준다.
⑦ 두피 타입에 맞는 샴푸를 적당량 손바닥에 덜어 부드럽게 거품을 내어 두피를 클렌징해준다. 적당한 압력으로 손끝을 이용하여 두피를 긁어주는 듯한 동작을 반복하면 효과적인 클렌징을 할 수 있고 동시에 경직된 두피 근육을 풀어준다.
⑧ 따뜻한 물로 두피와 모발을 깨끗이 헹궈낸 후, 두피에 닿지 않게 모발에 영양 팩이나 마스크 제품을 발라준 후, 스팀타월(또는 따뜻한 물에 가볍게 적신 타월)로 머리를 감싸준다.
⑨ 다시 한 번 따뜻한 물로 몸을 가볍게 헹궈준 후, 몸에 물기가 있는 상태에서 보디 스크럽을 전신에 발라준다. 무릎이나 팔꿈치 등 특히 건조한 부분은 신경 써서 발라준다. 동그랗게 마사지하듯이 문지르는 동작으로 묵은 각질을 제거한다.
⑩ 따뜻한 물로 남은 스크럽 입자를 헹궈준다.
⑪ 모발 역시 타월을 풀고, 따뜻한 물로 여러 번 헹궈주어 팩이나 마스크가 남지 않도록 하고, 찬물로 마무리한다.
⑫ 부드럽고 큰 타월로 몸을 감싸준 다음, 수건을 이용해 모발의 물기를 최대한 제거한 후, 헤어 에센스를 모발 끝에 가볍게 바른다.
⑬ 보디 타월을 풀고, 보디용 모이스처라이저를 전신에 발라주되, 손과 발, 무릎 등 특별히 건조한 부위에 집중적으로 발라준다.
⑭ 부드럽고 편안한 옷을 입은 후, 허브 티나 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마신다. 마사지 도구나 손가락을 이용해 셀프 마사지를 해주면 더욱 좋다.
⑮ 침대에 누워 잠시 휴식을 취한다. 욕실 정리는 휴식 후 천천히 한다.


1. 겐조키 캔들라이트 배스 - 욕조에 풀면 라이스 스팀 향이 가득해지는 밀크 파우더와 물 위에 띄우는 캔들이 한 세트로 구성. 4만3천원
2. 뷰티 크레딧 뷰티 솔트 바닐라 향 - 포만감을 주어 다이어트에 좋은 향. 1만3천8백원
3. 록시땅 허니 엑스트라 포밍 배스 - 꿀 성분이 들어 있는 거품 목욕 제품. 3만2천원
4. 더바디샵 일랑일랑 퓨어 에센셜 오일 - 우울할 때 기분을 전환시켜주는 효과가 있다. 1만원
5. 아베다 엑스폴리에이팅 미트 - 선인장 잎에서 추출한 시실 섬유로 된 각질 제거용 장갑. 1만4천원
6. 더바디샵 테라코타 아로마 자 - 초를 밑에 넣은 다음 1/2 정도 물을 넣어 아로마 오일 2~3방울을 넣고 초를 태운 후 끈다. 1만7천원