시간적, 경제적으로 운동할 여유가 없는 분들에게 도움이 될만한 신체 활동

모든 운동이 다 충분한 시간과 장소가 필요한 것은 아닙니다. 시간이 없더라도 일상 생활과 업무시에 부지런히 움직이는 것만으로도 큰 운동효과를 볼수 있거든요.

한 연구에 따르면 부산하게 움직이는 사람은 가만히 앉아있기를 좋아하는 사람에 비해 하루에 800 kcal 이상을 더 소모한다고 합니다.

물론 부지런히 움직이느냐 가만히 앉아있기를 좋아하느냐는 타고난 천성이기는 하지만 이천성이 비만의 원인일 수 있으니까 습관을 바꾸어야겠죠?

집에 있을 때에는 가만히 앉거나 누워 있는 것을 가급적 피하고 집안을 정돈한다든지 가구의 배치를 바꾼다든지 하여 가급적 몸을 움직일 기회를 많이 갖는 것이 좋아요.

직장에서 주로 사무를 보더라도 일부러 몸을 많이 움직이려고 꾸준히 노력해야 하구요.

비만클리닉에 다니는 환자들 중 매일 2시간씩 헬스클럽에서 열심히 운동을 하지만 살이 잘 빠지지 않아 병원을 방문하게 된 분도 있거든요. 이 분은 운동은 꼬박꼬박 하지만 나머지 시간에는 집에서 주로 앉아있거나 누워지냈기 때문에 신체활동으로 인한 열량소비가 적었습니다.

이 분은 운동 시간 이외에도 일거리를 만들어 움직이게 함으로써 체중이 조절이 가능하였습니다. 그렇다면 시간적, 경제적으로 운동할 여유가 없는 분들에게 도움이 될만한 신체 활동 증가 비법으로 어떤 것이 있을까요?

1) 교통수단이나 사람의 힘을 덜어주는 기계의 사용을 최대한 줄이고 모든 일을 손수 하는 습관을 기르세요.

2) 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 층이 너무 높아 계단을 이용하기 어려운 경우, 할 수 있는 만큼은 계단을 이용하고 나머지는 엘리베이터를 이용하는 방법을 사용해보세요.

3) 직장에서 용변을 볼 때 일부러 2-3층 위나 아래의 화장실을 이용하고 화장실에 갈 때에는 꼭 계단을 이용하세요.

4) 출 퇴근시에나 업무를 볼 때에는 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다니세요.
걸어다니기는 거리가 너무 멀다면 자가용보다는 대중교통수단을 이용하고 한 두 정거장 먼저 내려 걸어다니는 습관을 들이세요.

5) 부득이하게 자가용을 이용할 경우 가능한한 목적지에서 먼 곳에 차를 대고 목적지까지 걸어가세요.

6) 장을 볼 때에도 다른 사람의 손을 빌리거나 짐수레를 이용하지 말고 가방에 담아 손수 들고 다니시구요.

7) 운동을 오락의 수단으로 애용하세요.
텔레비젼을 보거나 영화를 보러 가는 대신 산보나 등산을 가거나 헬스클럽에 가도록 하세요.
친구들을 만날 때에도 회식이나 술자리보다는 수영, 볼링이나 테니스를 권하시구요.

8) 전화를 할 때에도 가만히 있지 말고 서서 부지런히 움직이도록 하세요.
전화 줄이 짧아 불편하면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법이겠죠?

9) 텔레비젼을 보는 동안 실내자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 하세요.

10) 점심 식사후 커피 한잔을 마시기 보다는 가벼운 산책을 하는 습관을 가지시구요.

11) 집앞에 자투리 공간이 있다면, 꽃이나 나무를 가꾸거나 채소를 가꾸어보도록 하십시오. 땅을 갈고 씨를 뿌리며 김을 매는 과정에서 많은 운동을 할 수 있습니다.


이렇게 하면 궂이 시간을 내거나 돈을 들여 스포츠센터에 다니지 않아도 충분히 생활속에서 운동을 즐기실 수 있답니다.