식습관으로 다이어트 잡기

다이어트 식습관에서부터 잡으세요~


★체중 관리를 위한 식이요법
무분별한 다이어트는 인체의 수분과 근육을 소실시켜 건강에 해가 될 뿐 정작 지방은 빠지지 않는답니다~
또한 평상시 식사로 돌아가면 지방부터 축적이 되므로 결국 체지방 비율은 다이어트 전보다 더 증가하게 됩니다.


따라서 자신에게 알맞는 식이요법을 찾는것이 제일루 중요하겠죠~
그리고 무엇보다도 평생 몸매관리와 건강을 위한다는 마음으로 늘 꾸준히 하는 장기적인 습관으로 변화 시켜보세요~



★과식을 바꾸기 위한 행동 교정법
1.음식 먹는 때를 제한한다.


*반드시 하루 3끼를 일정한 시간에 먹는다.^^
*간식을 먹을 경우,언제 먹을지 분명하게 정한다.^^



2.음식 먹는 곳을 제한한다.


*집에서 식사는 식당에서만 한다.



3.음식을 먹으면서 동시에 다른 일을 하지 않는다.


*TV나 신문을 보면서 식사를 하면 더 많이 먹게 될 가능성이 높아진다.
*먹을 때는 먹는 데에만 신경쓴다.



4.감정상의 문제로 먹는 것을 피한다.


*화가 나거나 즐겁거나, 슬프거나, 흥분하거나 혹은 좌절하기 때문에 먹게되는 경우가 많다.따라서~스트레스 극복할수 있는 다른 방법을 찾아 배고프지 않는데도 먹게되는 습관을 버려야