어깨 결림 치료 방법 노하우

-거상운동
1) 아픈 팔을 똑바로 머리까지 올립니다.
2) 침대나 탁자를 이용해서 팔을 거치고 몸을 숙이면서 몸을 펼쳐봅니다.

-외회전운동
1) 조그만 막대(어깨넓이 조금 긴)를 이용하여 정상적인 팔로 아픈 팔쪽을 외회전쪽으로 밀어줍니다.
2) 막대기로 힘들 경우 일어나서 문고리 잡고 팔은 가만히 있고 몸이 돌아가게 해줍니다.

-내회전운동
수건 등을 이용해 아픈팔 아래쪽으로 정상인 팔로 끌어올려주면 후방에 있는 관절낭을 신전시켜주는 역할을 합니다