하루 5분으로 멋진 몸 만들기

1. 상체들었다 내리기: 윗배 근육 단련

누운 상태에서 두 발을 모아 무릎을 굽힌다.
양손을 배위에 포게 놓는다.
윗몸을 45도 정도 들었다 놓는다.
운동 부위를 양손으로 두드려 준다.

2. 하체들었다 내리기: 아랫배와 허리 근육 단련

누운 상태에서 양손바닥을 아래로 보게하고 엉덩이 밑에 놓는다.
무릎을 편 상태에서 양발을 45도 정도 들었다 놓는다.
운동 부위를 양손으로 두드려 준다.

3. 팔굽혀 펴기: 팔과 가슴 근육 단련

누운 상태에서 만세를 하며 기지개 펴고 돌아 눕는다.
팔굽혀 펴기를 시작한다.
운동 부위를 스트레칭 한다.

4. 쪼그려 앉아 무릎 펴기: 다리 근육 단련

쪼그려 앉는다.
양손으로 무릎을 감싼다.
가슴을 허벅지에 댄다.
그 상태에서 무릎을 90도 정도 폈다 앉았다 한다.
운동 부위를 주먹으로 두드려 준다.

여기서 중요한 것은 횟수이다. 현재 나는 50회씩 하고 있는데, 처음에는 10회로 시작을 했다. 정해진 횟수 내에서는 아무리 힘 들더라도 쉬지 않고 한다.

1개월만 꾸준히 해도 자신의 몸에 대해 뿌듯한 느낌이 있을 거예요.

주의사항은 모든 동작은 천천히 부드럽게 하세요.