[요가 동작 7가지]

집에서 간단히 비디오 보면서 하루에 30~40분 정도 하거든요..

몸이 개운하고 머리도 맑아지는 것 같아서 소개합니다~^^*



1. 아랫배, 허리 살 빼기
1) 바닥에 등을 쭉 펴고, 바로 눕는다.팔은 양 옆으로 몸과 직각이 되게 펴 고, 발끝은 세운다.
2) 숨을 한 번 크게 들이마시고 오른쪽 다리를 왼쪽 바닥으로 틀어 쭉 편다. 이때 머리는 오른쪽으로, 발끝은 몸 안쪽으로 끌어당기는 느낌으로 세운다.
3) 왼쪽 다리도 똑같은 방법으로 한다. 2~3번 반복한다.

2. 엉덩이 살 빼기
1) 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 세우고 손으로 발목을 잡아 끌어 당긴다.
2) 엉덩이를 들어올려 다리와 가슴 선이 수평이 되게 한다.
3) 턱을 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기며 엉덩이를 들어올린다.

3. 어깨, 팔 군살 빼기
1) 무릎을 꿇은 상태에서 손을 깍지껴 허리 뒤에 댄다.
2) 턱을 가슴 쪽으로 끌어당기면서 손을 최대한 들어올린다.
3) 손을 깍지낀 채로 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 가며 흔들어준다.

4. 등과 허리 선 살리기
1) 한쪽 팔로 바닥을 짚고, 무릎을 꿇은 다음 비스듬히 눕는다.
2) 무릎을 꿇은 상태에서 등을 바닥에 대고 바로 눕는다.
3) 엉덩이를 바짝 들어올려 등과 허리 선이 곧게 펴지게 한다. 손으로는 발목 부분을 잡아준다.

5. 다리 살 빼기
1) 양손으로 다리를 잡은 자세로 양다리를 최대한 옆으로 벌린다.
2) 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 앞 쪽으로 숙인다. 팔은 한쪽씩 앞으로 뻗는다. 그 상태로 10~20초 동안 자세를 유지한다.
3) 몸을 바로 세우면서 숨을 한 번 크게 들이마시며 호흡을 조절한다.

6. 골반 모양 바로잡기
1) 양손으로 머리를 받친 채 무릎을 비스듬히 엇갈리게 앉는다.
2) 1)의 상태에서 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 가며 몸을 숙인다. 이때 엉덩이가 들리는 쪽의 골반이 어긋난 경우다.

7. 변비에 좋은 동작
1) 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 양다리를 몸과 직각이 되게 들어 올린다.
2) 양 발이 머리 뒤로 넘어가는 느낌으로 양다리를 들어올려 몸과 수평이 되게 한다.
3) 양손으로 허리를 받친 상태에서 엉덩이를 위쪽으로 들어올려 다리와 바닥이 수직이 되게 한다.