부분별로 군살을 제거해 주는 ‘기공 다이어트'

한민족 기연구소 양운하 소장이 구성한 기(氣)체조는 느린 동작을 반복함으로써 무리없이 몸 안의 기를 활성화하는 것이 특징이랍니다.
집에서 간단히 할 수 있는 좋은 운동 같아서 배껴왔어요~^^*

* 준비운동 : 발을 어깨 너비로 벌려 앞을 향하게 하고 양손은 가지런히 허벅지에 내려 놓는다.


▩상모 돌리기(두통·목디스크를 예방해 주며 얼굴과 목의 군살을 제거)
머리에 힘을 빼고 학이 물을 마시듯이 턱을 앞으로 쭉 내민다. 턱을 앞으로 떨궜다가 오른쪽으로 1백80。 돌리고 다시 앞으로 떨군 후 왼쪽으로 1백80 돌린다.

▩썰매타기(무릎 통증을 완화시켜 주고 어깻죽지 군살 제거)
양발을 어깨 너비로 벌리고 손을 위로 뻗는다. 무릎을 구부리면서 힙을 뒤로 빼고 손은 그대로 내려서 뒤로 뻗는다. 이때 손목은 위로 꺾어준다.

▩노젓기(심폐기능을 강화시키고 가슴 군살 제거)
왼발은 정면을, 오른발은 오른쪽으로 직각이 되게 한 후 팔을 수평으로 뻗는다. 왼쪽 무릎을 그대로 구부리면서 양손을 앞으로 당겨준다.

▩물레 돌리기(어깨의 군살 제거)
어깨 너비로 발을 벌리고 팔은 몸과 직각이 되게 올린다.무릎을 구부리면서 팔은 동그랗게 머리를 감싸듯이 앞으로 내민다.

▩접시 돌리기(어깨, 팔, 손의 군살 제거)
왼팔을 뒷짐 진 채 손바닥이 하늘을 향한 상태에서 오른팔을 직각이 되게 내민다. 오른팔을 앞으로 당기면서 옆구리 쪽으로 돌려 뒤로 수평이 되게 뻗는다. 손바닥은 계속 하늘을 향한 상태로 머리 위로 곡선을 그리며 돈다.

▩떡매 돌리기(요통을 없애주고 옆구리 군살 제거)
허리를 90。 각도로 구부리고 손가락을 자연스럽게 오므려 마주 보게 한다. 몸을 천천히 들어올리면서 양팔을 오른쪽으로 원을 그리듯이 올린다. 팔을 하늘을 향한 상태에서 몸을 반대쪽으로 틀어 준다.

▩보리베기(양팔의 군살 제거)
양 발을 적당히 벌리고 보리를 베듯이 동작을 만든다. 이 때 오른손 손가락을 새끼손가락부터 차례로 구부려 준다. 뒷 무릎은 구부리고 앞 무릎은 펴주면서 왼팔을 뒤로 천천히 젖힌다.

▩도리깨질하기(관절염과 변비를 없애주고 몸통의 군살 제거)
몸을 오른쪽으로 틀어서 손을 올린 다음 자연스럽게 손목을 떨군다. 무릎을 구부리면서 손을 앞으로 내민다.

▩물지게 비틀기(척추를 교정시키고 등의 군살 제거)
양손을 몸과 직각이 되게 올린다. 몸을 오른쪽으로 최대한 비튼 후 손을 내려 종아리를 붙잡고 5초간 정지. 왼쪽도 마찬가지.

▩거름 붓기(다리 뒤쪽의 군살 제거)
거름을 등에 이은 것 같은 모습으로 양팔을 뒤로 모아 준다. 몸을 최대한 구부리면서 거름을 붓듯이 양팔을 위로 뻗는다.

▩이삭줍기(만성 소화불량을 예방하며 옆구리와 장딴지 군살 제거)
양팔을 몸과 직각이 되게 올린다. 오른손을 왼쪽 옆구리에, 왼손은 머리 위에 놓은 뒤 천천히 몸을 숙인다. 다리와 거의 직각이 되게 숙여 5초간 정지.

▩항아리 안고 돌기(비만증·변비·골반을 강화시키고 아랫배와 허벅지 군살 제거)
양 발을 충분히 벌린 다음 항아리를 안은 듯한 자세를 취한다. 오른쪽으로 몸을 비틀며 무릎을 약간 굽혀 앉았다가 다시 무릎을 펴면서 제자리.

▩마무리
의자에 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌린 다음 오른손은 아랫배에, 왼손은 가슴 아래에 놓는다. 음양단전호흡으로 심신이 편안한 상태에서 숨을 들이마시면서 아랫배를 불리고 숨을내 쉬면서 배를 집어 넣는다. 6회 반복.