웨이트 트레이닝은 원하는 대로 몸을 만드는 운동

웨이트 트레이닝은 원하는 대로 몸을 만드는 운동

피트니스센터에서 주부들이 가장 많이 하는 러닝이나 몸매 관리에 효과적인 운동인 재즈댄스, 수영 등은 모두 유산소 운동. 유산소 운동은 체지방 분해를 통해 슬림한 몸매를 만들 수 있고, 심혈관계를 건강하게 해주는 운동이다. 반면 몸을 다듬고 만들어주는 것은 근력 운동, 흔히 말하는 웨이트 트레이닝이다. 몸짱 아줌마와 같은 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 적절히 병행해야 한다.


운동은 정확하고 바른 자세로, 꾸준히 장기간 해야 한다

근력 운동은 원리와 방법을 모르고 하면 효과를 볼 수 없다. 또 한순간에 되는 것도 아니다. 정확하고 바른 자세로 운동하고 힘들더라도 꾸준히 오랫동안 지속해야 한다. 근육통으로 힘들고 고통스러운 시간들을 이겨내야만 건강하고 탄탄한 몸매라는 결실을 맺을 수 있다.


굶지 말고 조금씩 자주 먹어야 지방이 빠진다

운동 후 음식을 먹는 것도 매우 중요한데 운동으로 몸속에 저장된 에너지를 소비한 만큼 다시 보충해주어야 한다. 대신 과식은 절대 금물! 실제 최근 ‘몸짱 아줌마’로 주목받고 있는 정다연씨(39) 경우 식사량을 줄이는 대신 하루 6끼 정도로 식사를 나누어서 했다고 한다. 운동 후에는 영양분이 많은 음식을 골고루 섭취해야 하는데 주로 고구마나 감자 같은 탄수화물과 삶은 달걀, 저지방 우유, 두부 같은 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.


올바른 피트니스를 위한 몸짱 트레이너의 조언

① 식사하고 나서 1시간 이상 지난 후 운동하기
모든 운동은 식후 1시간 이상 지난 다음 해야 한다.

② 덤벨은 중량이 작은 것부터 시작한다
덤벨은 자신의 근력에 맞게 작은 것부터 시작해서 점점 무거운 것으로 늘려가야 한다.

③ 3개월 이상 꾸준히 해야 한다
어떤 운동이든 3개월이 고비. 그 고비를 넘겨야 효과가 나타나기 시작한다.

④ 규칙적인 식사
정확한 시간에 식사를 하는 것이 과식하지 않는 비결. 군것질 대신 감자나 피망, 브로콜리처럼 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하면 건강에도 좋고 과식을 막는 데 도움이 된다.

⑤ 운동 후에는 가급적 단백질이 풍부한 음식을 섭취하라
몸을 탄탄하게 만들고 싶다면 운동 후 단백질 식품을 섭취할 것. 달걀흰자나 두부 같은 것이 좋다. 운동 중 목이 마를 땐 탄산음료 대신 두유를, 운동 후 허기진 배는 순두부백반으로~.

⑥ 몸무게 수치에 연연하지 말 것
웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 몸이 탄탄하고 날씬해 보이지만 몸무게는 그다지 줄지 않는 경우가 많다. 이것은 지방이 없어진 대신 근육량이 늘었기 때문.

⑦ 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행한다
유산소 운동은 지방을 제거해 슬림한 몸을 만들고 심혈관계를 건강하게 하며, 근력 운동은 몸을 다듬고 만들어준다. 초보자라면 월수금에는 유산소 운동을 하고, 화목토에는 근력 운동을 하는 식으로 적절히 병행한다.