윗몸일으키기 노하우

복근으로 운동합니다.
배의 근육이 단련되지 않았으면 윗몸 일으키기가 쉽지 않습니다.
처음에는 호흡이 중요하지만 나중에는 저절로 된답니다.
배의 근육이 작으면 작은 힘이 나오고 크면 큰 힘이 나온답니다.

의자나 긴의자에 앉아서 손은 깍지를 끼고 머리에 대고 앞으로 숙이면서 호흡을
훅하고 입을 동그랗게 해서 뱉어냅니다.
머리의 방향는 무릎을 향하는데 처음에는 무릎의 근처에도 안가시는 분들이 대
다수인데 실망하지 마십시오.

등이 운동이 되어야 합니다.
방바닥이나 긴의자에서 다리를 쭉 뻗고 하셔도 됩니다.
호흡하는 방법은 들이마실 때는 100% 내보낼 때는 70% 아랫 배나 가슴에 30%를
남기시면 됩니다.
배에 남은 공기는 뱃속의 가스를 방귀로 배출시키고 가슴에 남은 공기는 혈액과
함께 이동하며 뇌와 근육과 뼈에 공급합니다.

경사진 윗몸 일으키기가 있는데 머리를 윗쪽으로 해서 누웠다가 일어납니다.
양발은 벌리기도 하고 모으기도 하는데 효과는 약간의 차이가 있습니다.
몸이 아래로 내려가지 않도록 버티면서 하시면 됩니다.

평지에서 윗몸 일으키기를 합니다.
다리를 쭉 뻗고 하셔도 되고 구부리고 하셔도 됩니다.
약간의 차이가 있습니다.

경사진 윗몸 일으키기를 합니다.
발을 윗쪽에 두고 합니다.

윗몸 일으키기 하는 기구를 철봉에 걸고 윗몸 일으키기를 합니다.

여러 레벨이 있는데 준비운동을 하시고 본인의 몸에 맞도록 알맞게 하십시오.

3세트가 기본이고 횟수는 각각인데 부드러운 운동은 100번정도 하셔도 됩니다.
지방이 산소에 의해서 타며 없어집니다.

손을 깍지 끼는 이유는 어린이들의 목이 약해서 입니다.
혹시 뇌진탕이 발생하면 선생님의 책임이므로 안전때문에 발생한 것입니다.
물론 운동의 효과에도 영향을 미칩니다.
두손은 편하신대로 하셔도 됩니다.
어른들은 목의 근육이 튼튼해서 손으로 머리를 안 잡으셔도 별 탈이 없답니다.

윗몸 일으키기를 하시면서 몸을 틀어서 일으키셔도 됩니다.
옆구리가 단련됩니다.
윗몸 일으키기를 하시다가 보면은 근육이 당기면서 아프기도 합니다.
그때는 쉬시면 됩니다.
마무리 운동으로 제자리에서 팔 벌려뛰기도 괜찮습니다.

권투를 하시는 분들의 복부는 엄청 강하다고 알고 있습니다.
배는 맞으면 맞을 수록 더욱 강해진다고 합니다.
적당히 두드리는 것은 본인에게 유익이 있습니다.