푸쉬업과 턱걸이 잘하는 방법

푸쉬업을 5개정도도 못하시고 폭삭 쓰러지시는 분들

턱걸이를 3개 정도도 못하시고 주저 앉은 분들

(여기서의 턱걸이는 철봉을 어깨넓이보다 더 넓게 잡고

잡을때도 손등이 보이게 잡는 광배근 단련을 위한 턱걸이 입니다)


다들 아시는 방법이겠지만;;

푸쉬업을 5개도 못하고 포기하시는 분들은요 (정확한 자세로 했을때)

무릎을 땅에 대고 하시면 됩니다

무릎을 발끝이라고 생각하고 하시면 훨씬 수월하죠


그리고 턱걸이로 등근육을 단련하고 싶은데 3개정도도 못하신다 하시는

분들은 철봉 밑에 의자나 다른 받침대를 댑니다 (조금 뒤쪽에)

그런다음에 철봉에 매달리고 무릎을 굽혀서 발가락을

의자위에 올려놓습니다 발바닥을 올려놓는게 아니고 발가락을 올려

놓는거죠

그러면 조금 수월하게 할수 있어요


푸쉬업하고 턱걸이는 집에서 할수 있는 정말 좋은 운동입니다

턱걸이는 철봉을 사야겠지만요;;

효과도 정말 좋구요

푸쉬업만 중요하게 생각해서 턱걸이를 소홀히 해서 가슴 근육만

키우려고 하시는 분들이 있는데

삼각근과 광배근이 충분히 운동이 되어 있다면 역삼각형의 몸이

나오는거죠

푸쉬업하고 턱걸이등 운동 열심히 하세요~;