줄넘기 운동 방법 노하우

줄넘기 운동의 기본 자세


먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.
자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취한다.
너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.
손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗 부분을 엄지 손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아간다.


줄넘기 운동할때 유의할 점

몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
준비운동와 정리운동은 반드시 하도록 해야 한다.
콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙 바닥이나 마루 바닥이 좋다..
신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋다.


용구의 선택


줄넘기 운동은 무엇보다도 리듬, 밸런스, 타이밍 운동이기 때문에 줄넘기의 선택에도 관심을 가져야 한다. 우리가 보통 1회선 1도약의 줄넘기를 가볍게 할 때에는 큰 차이가 없어 보이나 오래뛰기라든지 다회선뛰기와 같은 차원 높은 뛰기를 할 때는 줄의 길이나 줄의 굵기 등에 상당한 영향을 받으며 특히 기록을 요하는 경우라면 줄넘기의 특성을 효율적으로 발휘할 수 있는 더욱 좋은 조건의 줄을 고르는 것이 중요하다.
줄의 재질
① 속이 비어 있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄이 좋다.
② 겨울에는 내한성이 있는 부드러운 줄이 좋다.
줄의 굵기
① 1회선 2도약이나 1도약과 같은 가벼운 뛰기에 있어서는 4.5mm~5mm (초보자, 무게가 있어 잘 돌아감)
② 시간뛰기와 다회선뛰기에 있어서는 4mm~4.5mm (줄이 굵거나 무거우면 공기의 저항을 많이 받고 몸에 무리를 주어 오래 뛸수 없음)
③ 긴 줄넘기에 있어서는 5.5mm~6mm (무게가 있어야 회전력을 얻어 잘 돌아감)
④ 더블 덧취 1인 뛰기, 2인 뛰기에 있어서는 4.5mm~4.8mm (가늘면서 무거워야 함)
☞ 줄은 가늘고 무거울수록 빨리 돌아가며 INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 줄넘기줄은 400￠의 맑고 투명한 통줄이다.
손잡이 길이
줄넘기 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽다. 손잡이의 끝부분을 잡았을 때 앞부분에 5cm정도의 길이가 있어야 돌리기 쉽고 짧으면 되돌려 뛰거나 엇걸어 뛰기드에서는 손잡이 끝이 몸에서 가까우므로 돌리기 어렵다.
손잡이 길이는 최저 15cm~21cm정도가 이상적이다.
☞ INF국제 줄넘기 경기연맹의 지정 규격은 21cm이다.
손잡이 굵기
① 손잡이의 굵기는 유아 및 초등학교 저학년은 18mm~20mm, 고학년 20mm~22mm, 중고생 및 일반은 22mm~25mm 정도가 쓰기 좋다.
② 음악 줄넘기를 할 때는 손잡이 2개가 한 손에 가볍에 잡혀야 여러가지 동작을 취하는데 용이하다.
줄의 길이
줄의 길이는 각각의 뛰기 방법이나 뛰는 사람의 숙달도, 자세, 습관 등에 따라 달라 질 수 있겠으나 모든 뛰기 동작에 있어 가장 알맞은 줄의 길이를 안다는 것은 기능 습득을 위해서 매우 중요하다. 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지고 쉽고 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수가 없다. 그러므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될 수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋다.
☞ 뛰기의 이상적인 줄의 길이
① 허리부분 : 시간 뛰기, 2중 뛰기, 3중 뛰기등 다회선 뛰기
② 명치부분 : 되돌려 뛰기, 엇걸어 뛰기, 엇걸었다 풀어 뛰기
③ 겨드랑이 부분 : 템포가 느린 1회선 2도약 뛰기, 2인 뛰기, 3인 뛰기등의 복수 줄넘기

줄넘기 운동의 지도요령과 유의점

짧은 줄넘기
① 줄넘기 운동의 지도는 개인의 학습능력에 따라 적기에 지도하는 것이 좋으며 줄넘기 종목의 대부분은 학습능력이 높은 초등학교에서 거의 습득할 수 있으므로 1학년에서부터 체계적인 지도를 한다.
② 줄넘기 운동에는 1인 뛰기, 2인 뛰기, 3인 뛰기, 복수 줄넘기, 단체 줄넘기. 더블덧취 등 많은 종류가 있고 또한 각각 난이도를 달리하고 있으므로 유사한 동작은 함께 지도하고 쉬운 뛰기에서 어려운 뛰기로 점차 단계적으로 지도한다.
③ 줄넘기 운동은 같은 시간에 똑같이 지도를 하여도 개인차가 심하므로 개인별 지도 목표를 세우고 달성할 수 있는 가능한 범위내에서 지도한다.
④ 줄넘기 운동의 지도는 리더를 양성하여 리더를 중심으로 한 소집단의 협동학습이 효과적이다.
☞ 줄넘기 운동은 개인별 학습차로 인한 운동습득이 늦은 사람에게는 가급적 열등의식을 갖지 않도록 의욕과 용기를 북돋아 주어야 하며, 운동량이 많은 운동이기 때문에 특히 과로에 빠지지 않도록 지도해야 한다.
긴 줄넘기
① 긴 줄넘기는 최상의 협력을 요하는 운동이므로 줄을 돌리는 기술이 좋을수록 뛰는 사람의 기술 숙달은 빠르다.
② 긴 줄넘기는 대상에 따라서 줄의 길이를 달리해야 하며 뛰는 사람의 체격, 인원수, 기능 숙달도, 뛰기 종목 및 뛰는 속도 등에 따라 줄의 길이가 달라진다.
③ 긴 줄넘기는 줄 돌리는 사람은 특히 뛰기를 잘하는 사람이어야 타이밍 감각이 좋아져서 줄을 잘 돌릴 수가 있으므로 긴 줄넘기는 줄 돌리는 사람의 선발에 관심을 가져야 한다.