초보자용 헬스 프로그램

●준비운동

자전거 10분
스트레칭 체조 10분

●본운동

⊙가슴
머신 체스트 프레스 3셋트 6회이상씩(한 셋트당 횟수)
덤벨 숄더 프레스 3셋트 6회이상씩

⊙등
비하인드 넥풀다운 3셋트 6회이상씩

⊙이두
올터네이트 덤벨 컬 2셋트 6회이상씩

⊙삼두
시티드덤벨 익스텐션 2셋트 6회이상씩

⊙하체
레그 프레스 3셋트 6회이상씩
레그 익스텐션 2셋트 8회이상씩
레그컬 2셋트 6회이상씩

⊙복근
싯업(윗몸일으키기) 3셋트 12회이상

⊙런닝 15~20분

●정리운동

스트레칭 10분



그리고 영양 섭취가 매우 중요한데

운동 전에는 탄수화물 즉 식사에서 볼 수 있는 쌀류..면류..밀가루류..감자..고구마..바나나 등을

충분히 섭취합니다.

그래야 운동에 필요한 에너지가 공급이 되며 운동 수행 능력이 더욱 상승될 수가 있습니다.

결과적으로 근육에 대한 자극을 더 줄 수 있으며 근육의 성장이 더욱 촉진 될 수 있습니다.

물론 운동 후에도 적당량의 탄수화물 음식을 섭취해야 합니다.


운동 후에는 단백질 음식을 주로 섭취해야 하는데..

이는 신체가 단백질을 가장 목말라할때이기 때문입니다.

이 때에 적당한 탄수화물 공급이 단백질을 보다 빨리 근육에 공급시킬 수가 있습니다.


단백질 음식은 앞서 말했듯이.

고기류..생선류..삶은 계란 흰자..참치캔 등이 있습니다. ^^