건강하게 사는 30가지 습관

건강하게 사는 30가지 습관
* 30가지 건강하게 사는 습관 * 1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라
:마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있습니다
하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있으며

기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 엄청난 효과가 있습니다 단, 마늘은 독한 음식중 하나이기 때문에 날로 많이 먹는것보다  타지 않을정도로 구워서 드시는것이 훨씬 좋고 위에 부담이 가지 않습니다

2.적당한 운동을 꾸준히 하라
:매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 현저히 감소합니다.쇼핑도 좋고, 산책도 좋습니다. 단, 천천히 걷거나 뛰는것보다 빠르게 걷는것이 가장 좋습니다.

 

 

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
:정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있습니다. 또한 잇몸이 자주 붓고 피가나거나 혹은 면역력이 약하여 아토피등피부트러블이있는 분들은 현미밥만 일주일에 3번씩 6개월만 먹어도 깨끗하게 낫습니다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라
:야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
 5.패 스 트 푸 드 섭취를 줄여라
:햄버거나 감자 튀김 등의 패스트 푸드 는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 큽니다.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커집니다. 맥도널드사는 2틀만에 최고경영자 2명이나 똑같은 사유로돌아가신 비극을 맞은 적이 있습니다.특히 2명중 나중에 돌아가신분은 맥도널드 아르바이트 생부터 시작하여 그야말로맨손으로 사장까지 올라가신 대단한 분이셨는데,식사의 절반 이상을 맥도널드패스트푸드로 대처하셨다고 합니다.  자기가 사랑한 패스트푸드가 결국 자신에게독이되는 것을 몰랐던 것이지요.. 

6.생선을 많이 먹어라
:연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화합니다.

 

그리고 고등어같은 등푸른 생선은 먹을때 맨처음에 나오는 검정색 살이

몸에 아주아주 좋다고 합니다.

 

옛날에 오메가 캔디같은것도 나왔었는데....엄청 셨다는..침 꼴깍...ㅋ

 7.소금을 적게 먹어라
:세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 되어 있습니다.

음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 합니다.  사람은 소량의 무슨나트륨으로도(황산 나트륨인가??) 사람을 죽일 수가 있는데,아이러니 한것이사람몸에 꼭 필요한 소금의 주성분이 나트륨이라고 합니다. 라면 한봉지가 하루동안 필요한 소금의 적정량을 초과한다고 합니다.짜게 먹느니 싱겁게 드십시오.. 그리고 여드름 나는 사람들....나중에 제가 여드름에 대한 모든것을 글 올리겠지만...라면 드시지마세요...분명 경고 했어요 !!
 
8.적당량의 와인을 마셔라
:하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있습니다

건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 훨씬 낫다는 이야기지요.그러나 와인도 1주일에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인인 될 수 있습니다.  와인에 들어가는 알콜성분을 분해하기에 몸에 무리가 따르기 때문이지요.

무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없습니다..특히 소량섭취하면 사람몸에 득이 되지만 많이 섭취하면 독이되는 술같은것은...

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라
:하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장 암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간 경 변은 80%, 천식은 25%, 파 킨 슨 병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있습니다.

임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋습니다.

그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시는 것은 금물입니다.
 
10.차를 많이 마셔라
:차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다.

 

저는 하루에 녹차 3잔씩 꼭 마신답니다. 요즘 녹차를 음해하는 찌라시 기사들이 몇번나왔었는데, 그것은 빈속에 먹었을 때구요 좋은점이 훨씬 많아요.

여기서 빠질수 없는 여드름.....!!

녹차는 여드름을 유발하는 음식의 독소들을

몸밖으로 배출해주는데에 일등공신이죠..콜레스트롤 분해에도 일등이구요..

11.체중을 줄여라
:과 체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있습니다. 체질량 지수(BMI, 몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)가 25를 넘는 사람이라면 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋습니다. 특히 몸에 비해 뱃살이 유독 많이 나오신 분들!!내장비만일 경우가 아주 높습니다. 내장비만이 얼마나 않좋은것인지는 아시지요?저도 몸은 날씬한데 뱃살이 아주 죽여준다는 ㅠ0ㅠ (ET몸매 ㅡㅡ;;)그래도 요즘 많이 들어갔음...ㅋ

 

 

 

12.무리한 체중 감량은 피하라
:살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 합니다. 쉽고 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없습니다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다

 

가장 쉽고 확실한  다이어트 방법!!

하루 세끼만 맛있게 먹고 인스턴트 및 군것질 절대 하지 마세요.

녹차 하루에 3잔이상 마시고 아이쇼핑을 많이 해서 걷는 양을 늘리세요

제주위에 저랑같이 다니면 다 살빠집니다 ㅡㅡ;;(돌맞을까...)

물만먹어도 살찐다는 사람....분명 물말고 다른거 먹습니다!!! 걷는것도

싫어하구요..!!

  13.콜레스테롤 수치를 낮춰라
:심장병이나 뇌졸중을 예방하는데 이보다 좋은 방법은 없습니다포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식단짜기 귀찮으면 녹차를 많이 마시세요!!( 저 녹차 예찬론자 ㅡㅡ;; ㅋ)

14.아스피린
:진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장 암이나 위암, 직장암, 전립선 암 등을 예방하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.그러나 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당 의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 합니다.

 

머리아플때 게보린이나 팬잘같은 종합 진통제보다는 아스피린을 한알씩 드세요..

그렇다고 허구헌날 아스피린만 드시는건 ....아시죠?? 땍 !!!!!!! 나퐈요~~

 

15.자주 성 관계를 가져라.
:미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성 관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화 돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났습니다.또 일주일에 3차례 이상 성 관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있습니다..

 

이건 정말 올릴까 말까 매우 많이 망설였다는....

ㅡㅡ;; 이건결혼 후에 지키세요.... ㅡㅡ;;아니면 정말 결혼 할 사람하고만...

왜냐면....이건 남발하면 부작용이 크니까요....

제가 살면서 느낀건데...아무리 숨기려고해도

과거는 자기에게 화살이 될수도있고 득이 될수도 있답니다. 남자여자 모두!

득이 되는 과거는 자기 스스로 만드는 것이고 독화살이 되는 과거도

스스로 만드는 것이겠죠....선택은...자기스스로..

 

16.자신만의 스트레스 해소 법을 개발하라
:스트레스는 만병의 근원입니다. 과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류 머 티 스 성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커집니다.

1주일에 3차례 정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

옛날에 홧병으로 죽는 사람들 많죠...일단 스트레스는 면역력을 떨어뜨리죠..

저는 주로 친한친구와 수다로 풀거나 찜질방가서 때밀고 한숨 푹 잔답니다..

17.담배를 끊어라
:건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 합니다.

 

얼마전, 에버랜드의 인체의 신비관에 갔습니다. 자유이용권 끊고도 돈을

따로 5000원 받더군요...

하지만 절대 후회없습니다. 정말 잘 다녀왔다고 생각합니다.

거기에 가면 실제로 담배핀 사람과 담배피지 않은 사람의 폐를 잘라놓은

것이 있는데....ㅠ.ㅠ 걍 한번들 가보세요...몸을 소중히 여깁시다..

18.입 냄새를 없애라
:입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분입니다.식사 후 반드시 양치칠 을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 됩니다..정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요합니다.

 

특히 입안에 침이 별로 없는사람들은 충치에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다.

항상 가그린을 가지고 다니세요...인간관계도 좋아집니다  ^ ^ ;; 하하하

19.노래를 불러라
:사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 됩니다. 물론 악기 연주를함께 한다면 금상첨화.

 

전 노래를 잘 못부르는데도 개의치않고 신나게 부릅니다.

못한다고 빼는거보다 개의치않고 노는것이 주위사람들도 더 좋아하더군요..

그러나 마이크를 절대 놓지 않는것은 주위사람들에게 낭패 ㅡㅡ;;

 

20.콧노래를 흥얼거려라
:콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있습니다
감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언입니다.

21.충분한 수면을 취하라
:잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건입니다.미국 피 츠 버그 대학 연구팀의 연구에 의하면 수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 특정한 일이나 사물에 집착하는 증상을 보이는 경우가 많은 것으로 조사도었습니다.

적당한 수면 시간에 대해서는 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 '잘 잤다'는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 수면 시간입니다.

 

잠을 충분히 자고 않자고는 제일먼저 피부부터 틀려지죠./.

22.비타민을 충분히 섭취하라
:복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장 암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있습니다.또 치매 예방에도 효과가 큽니다.특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체인 엽 산 을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을크게 줄일 수 있습니다.
 저는 하루에 비콤씨 두알 꼭 먹습니다!!

23. 피부관리에 신경 써라
:강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 됩니다.
피부가 건조해 지는 것 역시 피부 질환의 원인이 됩니다.

이를 막기 위해 자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

 

여자분들은 양산 애용 많이 하세요...자외선 차단에 아주 좋습니당.!!

그리고 피부만 이뻐도 얼마나 미인으로 보이는지 아시죠??!!!

 

혹시 피부좋은데 못생겼다는 소리듣는 사람 있으면 대략 낭패 ㅡㅡ;;;

 

 

24.치아 건강에 유의하라
:입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 합니다.사과나 오렌지, 당근 등 섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할 수 있습니다.

 

참! 똑같이 양치질을 않해도 평소에 단것을 많이 먹는 사람과 먹지 않는사람의

충치진행속도는 하늘과 땅차이라고 하는군요...단것 많이 먹지마세요..

단것많이 먹으면 여드름도 풍성해져요 ~~!!!

 
25.배우자를 신중히 선택하라
:50대 남성을 대상으로 한 조사 결과를 보면 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났습니다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 합니다.

 

집안에 아픈사람있으면 주위사람들도 걱정근심이 쌓여가죠...

가족에게 가장 큰 선물은 자기자신을 건강하게 하는 것입니다.

그것이 효도이고, 선물이죠..

26.물을 많이 마셔라
:하루에 물을 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물을 마시는 사람에 비해 결장 암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.성인 남성의 경우 하루 2.9 리 터(약 12잔), 여성은 2.2리 터 의 수분을 섭취해야 합니다.소변이 지나치게 노란색을 띨경우도 물을 많이 마셔야 합니다.

27.침대 사용에 주의하라
:침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많습니다. 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을막을 수 있습니다.

 

요즘 메모리폼이나 라택스 침대가 많이 유행하는데,

허리가 튼튼한 사람에게는오히려 좋지 않을 수 있다는거 아시나요??

허리가 좋지 않은사람에게는 충격을 완화해주고 어르신들에게는 좋지만

젊은 이들에겐 허리의 긴장감을 저하시키고 근육발달을 저해한다고 하네요..

 
28.셀 레 늄(Selenium)을 많이 섭취하라
:무기물의 일종인 셀 레 늄 을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀 레 늄 은 노화방지 물질로 항 암 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

29.친구와 많은 시간을 보내라
:65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어 든다고 합니다. 

 

사회생활을 하다보면 사람사는 이야기를 많이 듣습니다.

그러다보면 어쩔때는 아!! 내가 처해있는 상황이 알고보면 행복한 것일 수도 있겠구나...

라는 생각을 할때도 있지요....그만큼 사람은 사람한테 배우는 것이 많습니다.

 

또한 속상한일이 있을때 누군가에게 털어놓으면 마음이 한결 가벼워지죠..

거기에 용기를 북돋아 주는 말을 들으면 금상첨화...

 

30.직업을 바꿔라
: 만약, 당신이 지금 하고 있는 일에 참을 수 없을 만큼 과도한 스트레스를 받거나흥미를 느끼지 못한다면 직업을 과감하게 바꾸는 것이 좋습니다.  일을 열심히 하는 것 보다 즐겁게 하는 것이 더 중요하다고 합니다.  사회에 발을 내딛는 순간 하루중 가장 많이 속해있는 곳이 직장임을 명심하십시오. 단, 자신의 끈기와 긍정적인 사고방식으로 먼저 직업을 즐겁게 만들어보고그래도 않될때 실행하세요..^^    할딱할딱 ~!! 스크롤의 압박이 심했나요?? 출처!!는 사내 직원들 건강 강의할때 강의자료 참고하였구요 (직원들이 무진장 많은지라건강에 대한 강의도 많이 한답니당...) 또한 각종 뉴스에서 보고 들은것들과 본인의경험을가미하였습니당!! 꼭 읽어보시고 가능하면 지키셨으면 좋겠어요!! 어려운 것이 아닙니다.하루를 살더라도 건강하고 이쁘게 삽시다.