걷기 다이어트

걷기 다이어트

 

- 하루 30분 걷기로 체중을 유지하는게 가능하다.

과체중인 사람은 30분만 걸으면 다이어트를 하지 않고도 현재의 체중을 그대로 유지하거나 다소 줄일 수 있다는 연구

결과가 나왔다.

미국 듀크 대학의 크리스 슬렌츠 박사는 '내과학 회보' 최신호(1월12일자)에 발표한 연구보고서에서 비만에 가까운

과체중 남녀 120명(40-65세)을 대상으로 다이어트를 금지하고 8개월 동안 실시한 실험 결과 이같은 사실이 밝혀졌다고

말했다.

이들 중 일주일에 18km를 빠른 걸음으로 걸은 사람(하루 평균 30분 걷기에 해당)은 8개월 동안 73%가 체중을 그대로

유지하거나 1-2kg 줄었고 일주일에 27km를 조깅한 사람은 평균 3.6kg가 줄었다.

조깅 그룹은 체지방이 4.5kg 감소하고 지방을 뺀 체중인 제지방(除脂肪)체중(LBM:Lean Body Mass)은 1.35kg 늘었다.

이 실험을 시작하기 전 이들의 체질량지수(BMI:Body Mass Index)는 평균 29.7이었다. BMI가 25-29이면 과체중, 30

이상은 비만으로 간주된다. BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치이다.

워싱턴 대학 의과대학 인간영양학연구소 소장 새뮤얼 클라인 박사는 이 결과는 다이어트 없는 운동이 체중을 줄이는 데는

 가장 효과적인 방법이 못 된다는 사실을 보여주는 것이지만 다이어트 없이 소량의 운동만으로도 체중유지가 가능하다는

 것은 비만인구 증가를 생각할 때 매우 중요한 사실이라고 논평했다.