계단(스텝) 운동
작은 공간에서도 운동할 수 있도록 설치할 수 있는 장점이 있고, 운동강도를 자유롭게 조절할 수 있는 간편한 운동이다.
계단, 나무상자 또는 벤치(의자)에 올라섰다 내려서는 운동을 반복적으로 실시함으로써 유산소성 운동은 물론 엉덩이와 다리의 근력을 강화하거나 향상시킬 수 있다.
1분에 120스텝으로 하여 스텝 운동을 했을 경우, 시간당 약 11km를 달린 것과 같은 효과가 있다. 운동기구의 길이는 약1m정도, 폭이 약30cm로서, 높이를 조절할 수 있고 표면은 미끄럽지 않은 것이 사용하기 편리하다. 초보자의 스텝 높이는 10cm정도가 적당하며, 높이를 20cm, 30cm로 점차적으로 조절하면서 운동량과 운동강도를 조정할 수 있다.
운동중 상해를 예방하기 위해서는 다리의 각도를 90%이상으로 굽히지 않는 것이 좋다.
작은 공간에서도 운동할 수 있도록 설치할 수 있는 장점이 있고, 운동강도를 자유롭게 조절할 수 있는 간편한 운동이다.
계단, 나무상자 또는 벤치(의자)에 올라섰다 내려서는 운동을 반복적으로 실시함으로써 유산소성 운동은 물론 엉덩이와 다리의 근력을 강화하거나 향상시킬 수 있다.
1분에 120스텝으로 하여 스텝 운동을 했을 경우, 시간당 약 11km를 달린 것과 같은 효과가 있다. 운동기구의 길이는 약1m정도, 폭이 약30cm로서, 높이를 조절할 수 있고 표면은 미끄럽지 않은 것이 사용하기 편리하다. 초보자의 스텝 높이는 10cm정도가 적당하며, 높이를 20cm, 30cm로 점차적으로 조절하면서 운동량과 운동강도를 조정할 수 있다.
운동중 상해를 예방하기 위해서는 다리의 각도를 90%이상으로 굽히지 않는 것이 좋다.
'건강한환경' 카테고리의 다른 글
| 웨이트 트레이닝은 남자의 운동이고 에어로빅은 여자의 운동이다. (0) | 2007.07.07 |
|---|---|
| 노동과 운동은 효과가 같은가? (0) | 2007.07.07 |
| 좋은 자세가 디스크를 예방한다. (0) | 2007.07.07 |
| 커피가 도움되는 경우 (0) | 2007.07.07 |
| 숙취에는 냉온욕이 좋다 (0) | 2007.07.07 |
