날씬해지는 식사법

날씬해지는 식사법

좋은 음식을 먹는게 중요하지만 제대로 먹는 것이 더욱 중요하다. 잘못 먹으면 뚱보가 될 수도 있고 영양을 제대로 흡수하기 힘들다. 좋은 음식을 맛있게 제대로 먹어보자.

① 조금씩 여러 번 먹읍시다
아침, 점심, 저녁, 간식 등 하루에 필요한 칼로리를 골고루 분산시켜 과식에 따른 과다 칼로리 섭취를 예방합시다.

② 아침을 거르지 맙시다
한끼 굶으면 위장의 공백이 길어져 신진 대사를 원활하게 하지 못해 칼로리 소비가 더디어집니다.

③ 끼니를 굶지 맙시다
아침을 건너뛰는 것과 같이 갑자기 식사량이 줄어들면 신진대사 부족으로 ②와 같은 현상이 일어납니다.

④ 식사 후엔 움직입시다
최소한 어둡기 전에 먹어둔다면 음식은 잠자리에 들기 전에 소화되어 지방으로 저장되지 않습니다.

⑤ 칼로리 섭취는 탄수화물로
쌀이나 빵 같은 음식은 천천히 분해되며 지방으로 체내에 남지 않습니다.

⑥ 공복으로 운동하지 맙시다
운동은 신진대사를 활발하게 하지만 공복시에는 에너지 소비에 따른 탈진을 막기 위해 신진대사가 느려집니다.

⑦ 운동은 최소한 20분 이상
운동을 빨리 열정적으로 한다고 해서 지방이 빠지는 것이 아닙니다. 최소한 20분 이상 지속적으로 해야 지방이 인체에 저장되지 않고 분해됩니다.

⑧ 식사는 혼자 합시다
여럿이 함께 먹으면 혼자 먹을 때에 비해 훨씬 많이 먹는 경향이 있습니다.