남성들이여!! 해변가에서 기죽지말자!! ~*

동네 가까운곳에 있는 헬스장을 찾아보도록 하자(아니면 직장앞
가까운곳이 아니라면 가기가 싫어진다 최대한으로 가까운 곳에
있는헬스장에 등록한다.
만약 허술하고 기구가 낡았다면 다른곳으로 옮기자.)

좋은 헬스장에등록했다면 스트레칭 방법부터 기구사용법까지
자세하게 알려줄것이다.

첫날은 강사가 시키는데로 하도록하자.

둘째날 드디어 나만의 시간이 온것이다.

일단은 스트레칭부터 단단히 하도록하자 모든운동의 시작과
끝은 스트레칭이다.


그리고나서 싸이클을 타도록하자.(몸에 열을 내기위한 준비운동
이다.)20분이 딱 적당하다

그 이후로는 힘이 빠지게 되서 다음 운동에 지장을 줄수도있다.

다음은 런닝머신이다. 1시간이 적당하다. 땀이 이마에서 흘러 내
릴정도가 딱적당하다.

우리몸이 1kg을 빼기 위해서는 7700칼로리를 소모해야만 한다.
(런닝을 1시간뛰면 약700칼로리소모)

그다음은 웨이트 트레이닝 이다.

웨이트 트레이닝을 할때에는 자신이 들수있는 무게만큼만 들자.
절대로 과시욕에 무거운것을 들지말자 관절은 물론 근육이 찟어
질수가있다.

처음에는 가슴운동 부터 시작한다. 팔운동은 가슴운동뒤에 하도
록하자.
벤치프레스(일반적으로 역기라고함)를 누워서가 아닌 일어나서
약간만 들어보고 조금 무겁다라고 느껴지면
자신에게 맞는무게이다.(절대로 들리지도 않는데 들지말것!!)

한번에 10 ~ 15회정도를 하는데 이것을 1세트라고 한다. 2~3세
트 반복한다.

초보자는 적은횟수로도 근육에 긴장감을 줄수있기때문에 2세트에
서 3세트가 적당하다.

헬스장에는 여러가지 가슴운동기구들이 있다.(윗가슴, 중간, 아
래가슴 이모든것을 돌아가며 2~3세트반복한다)

그리고 군살을 더욱 빨리 제거하고 싶다면 쉬는 시간을 줄이도
록 하자 만약 1세트를 마치고 60초를 쉰다면 40초만쉰도록 하자.

다음은 팔운동이다. 팔운동의 종류도 상당히 많다. 대표적으로
이두박근, 삼두박근, 어깨 운동이 있다.

대표적인 방법이 아령으로 하는운동이다. 이두박근은 다알겠지
만 드는것만으로 운동효과를 볼수가있다.

삼두근은 약간 가벼운 아령을 택하여 의자위에 자신이 운동하려
는 쪽에 무릅을 올려놓고 팔을 뒤로 최대한으로 뻗어 굽혔다 폈
다를
반복한다. 이때 허리와 가슴은 쭉펴져있어야 한다.

어깨운동도 아령으로 할수가 있다. 아령2개를 잡고 위로 번쩍들
어올린다음 역시 굽혔다폈다를 반복한다.

팔운동역시 2~3세트를 반복한다.

이모든운동이 끝나면 스트레칭을 한다.(확실히 해주어야 알배긴
게 덜아프고 오래가지 않는다.)

아직 힘이 남아있다면 런닝머신을 뛰어도 좋다.

모든운동이 끝났을때는 땀에 옷이젖어 마치 막빨은 빨래처럼 되
어있어야 한다.

이처럼 운동만 하면 2~3개월에 10~15킬로 빠지는 것은 문제도 아
니다.

그리고 더욱중요한것은 절대로 굶지 말자 운동을 한뒤에는 가볍
게 삶은 계란 2개 감자3개정도가 적당하다.(더이상은 지방으로
변한다.)

계란은 완숙으로 노른자는 빼고 먹는다 노른자에는 콜레스트롤
이 포함되어있다 반면에 흰자는 순수100% 단백질로서 흡수되어

근육으로 간다.

그리고 운동한뒤에는 충분히 쉬어주자 운동을할때에는 단지 근육
에 긴장감과 자극을 줄뿐 성장하진않는다.

자극받은 근육은 우리가 휴식을 취할때 성장한다. 쉬어주는것도
방법이다.

그리고 식습관을 개선하자 하루에 4~5끼를먹는다면 3끼만 먹어
라. 절대로 더이상은 안된다.

운동을 하고난뒤에 먹는계란과 감자는 근육성장을 도울뿐 절대
로 살로 가지 않으니 안심해라 단 복용량을 철저하게 지켜라.

그리고 하루도 운동을 게을리 하지말아라 운동중에 담배나 커피
술은 절대로 안된다. 혈압을 높여 주기때문이다.

이방법대로만 한다면 언젠가는 눈부신 몸매를 뽐내고 싶을때가있
을것이다. 그때가 바로 여러분의 인생전환점이다!!

맘껏봄내면서 다니고 몸좋은 사람만났다고 기죽지 말자!! 우리
도 저렇게할수있다!!