당뇨병 - 비타민 프로그램 내용

당뇨병 - 비타민 프로그램 내용

당뇨를 부르는 생활습관

 1. 기름진 음식을 좋아하고 운동을 하지 않는다.

 2. 하루에 한, 두끼 를 몰아서 폭식한다.

 3. 혈당, 혈압, 자기 복부둘레를 모른다.

 

복부둘레

 - 여자 32, 남자 35인치 이상은 복부 비만

혈압

 - 120/80mmhg  ,   공복시 정상혈당 70-110mg/dL

가족력

 - 부모중 1명이 당뇨=20%

 - 양친 모두 당뇨=50%

복부비만 - 불규칙한 식습관이 영향을 준다.

 

<슈퍼 처방전>

1. 밀크 커피를 피할것.

2. 만보계를 이용할것.

3. 저녁식사는 일찍하고,  먹고 바로 자지 말것,  최소한 밥 먹고 3~4시간 후 공복에 잠 들것.

 

 (위대한 밥상)

1. 여러가지 식품 골고루 먹기

2. 절대 끼니 거르지 말고 제때에 먹기

3. 가공식품, 육류지방식품의 과다 섭취는 피할것.

 

       무

-동의보감 - 음식을 잘 소화시키고 소갈(당뇨)를 멎게 한다.

-무의 풍부한 식이섬유가 당의 흡수를 지연시키고 급격한 혈당 상승을 막아준다.

-칼로리가 무척 낮아 비만 예방에 좋다.

-요리는 환자에게 자극적이지 않는 방법으로 조리하는 것이좋다.

-고기나 밀가루 음식과 함께 먹어도 좋다.

-무의 껍질에 비타민이 2배나 많이 들어 있으므로 깎지 말고 조리하는 것이 좋다.

-무청~ 비타민 A가 당근의 10배, 비타민C와 칼슘이 무보다 풍부하게 들어있으므로 무와 함께 챙겨

         먹으면 더 없이 좋다.

-생무를 먹고 트림을 하는 것이 소화가 아주 잘 되고 있다는 증거이기 때문에 트림을 하는 것이 좋

 다.

 

 1. 40대 남성 당뇨 예방식

     - 무채 편육(편육에 무채절임을 올려 쌈을 싸먹음)

 2. 입맛없는 여성식

     - 무나물밥

 3. 미식가와 다이어트하는 여성

     - 무 샐러드(무, 무순, 채소)