따라해보세요<2> 폐·대장이 좋아지는 기체조

 

체질적으로 폐·대장이 약한 사람이나, 피부가 푸석푸석하고 피부질환에 잘 걸린다면 다음의 기체조를 따라해보자. 폐와 대장이 강화되면서 변비가 해소되고, 피부·손목·코가 좋아진다. 피부에 탄력이 생기고 모발에 윤기가 나는 미용효과도 있다.

▶단전강화운동
동작:양다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 양손을 단전 앞에 가볍게 놓고, 호흡에 맞춰 단전 부위를 앞뒤로 움직인다. 들숨 때는 내밀고, 날숨 때는 꺼뜨리기를 정확하고 강하게 200회 이상 한다.
효과:딱딱하게 굳은 장을 풀어준다. 호흡수련 전에 해주면 단전호흡이 잘 된다.

▶배복운동(척추교정운동)
동작:무릎을 꿇고 양 무릎을 어깨넓이로 벌린다. 엄지발가락을 괴어 앉은 상태에서 곧은 나무처럼 왼쪽 오른쪽으로 흔들면서 배를 내밀었다 넣었다 한다. 1분에 50회 정도 빠른 속도로 해야 효과를 볼 수 있다. 한번에 5~10분 정도 한다.
효과:척추를 흔들면 척추 좌우 근육에 장력이 생기면서 척추가 바르게 펴진다.

▶내장 축기
동작:와공 자세에서 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 부풀려 멈춘 상태에서 배 전체를 위아래로 떨어준다. 50회씩 나누어 3회 정도 총 150회 이상 해준다.
효과:장의 연동 운동을 촉진하여 서서 생활함으로 생기는 장의 기능장애를 해소한다. 변비 해소, 숙변 제거, 소화기능이 향상된다.

수선재