따라해보세요<4> 간과 눈이 좋아지는 기체조

체질적으로 간담이 약한 사람은 시력이 약하고 손·발톱이 쉬 갈라지거나 줄이 서는 경우가 많다. 이럴 때는 간장·담장을 강화시키고 근육, 고관절, 손, 발, 눈, 목을 좋게 하는 기체조를 해보자. 미용 효과로는 손톱, 발톱이 매끄럽고 윤기가 나며 눈빛이 맑아진다.

▶상체 굽히기
동작:양손 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 양팔을 최대한 위로 올리고 숨을 내쉬면서 손바닥이 지면에 닿게 한다. 다시 숨을 들이마시면서 양팔을 위로 올리기를 5회 이상 반복한다.
효과:척추 마디마디를 풀어주며 다리 뒤쪽 근육의 유연성도 늘린다.

▶전후좌우 목운동
동작:양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 앞뒤로 숙였다 젖히기를 5회 반복한다.
이어서 왼쪽, 오른쪽으로 목틀기를 5회 반복한다.
효과:목 근육의 뿌리를 풀어 주어 목의 피로를 해소하고 혈압을 낮춘다. 만성두통이나 뇌질환에도 효과적이다.

▶턱 당겨 좌우로 목운동
동작:양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 꺽지말고 눕히듯이 왼쪽, 오른쪽으로 5회 젖힌다. 이어서 턱을 당긴 후 목을 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 5회 왔다 갔다 한다. 이 때 눈동자도 같은 방향으로 돌린다.
효과:목과 어깨 근육, 안구 근육이 동시에 풀린다.


기(氣) 전문수련단체 수선재