마음의 감기, 우울증 자가 진단법

우울한 기분에 빠져 의욕을 상실한 채 무능감·고립감·허무감·죄책감·자살충동 등에 사로잡히는 일종의 정신질환의 일종이며 10명 중 1명은 일생동안 한번은 우울증에 걸린다고 한다. 남의 일이라고 생각하기 전에 자신의 상태에 대해 점검해 보는 것은 어떨까?
 

1. 1) 나는 슬프지 않다.
    2) 나는 슬프다.
    3) 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다.
    4) 나는 너무 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다.

2. 1) 나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다.

    2) 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다.

    3) 나는 앞날에 대해 기대할 것이 없다고 느낀다.

    4) 나의 앞날은 절망적이고 가망이 없다고 느낀다.

 

3. 1) 나는 실패자라고 느끼지 않는다.

    2) 나는 보통사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.

    3) 나의 과거를 뒤돌아보면, 실패투성이인 것 같다.

    4) 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다.

 

4. 1) 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다.

    2) 나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다.

    3) 나는 요즘 어떤 것에서도 만족을 얻지 못한다.

    4) 나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증난다.

 

5. 1) 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.

    2) 나는 죄책감을 느낄 때가 많다.

    3) 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다.

    4) 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.

 

6. 1) 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.

    2) 나는 어쩌면 벌을 받을지 모른다는 느낌이 든다.

    3) 나는 벌을 받을 것 같다.

    4) 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.

 

7. 1) 나는 나 자신에게 실망하지 않는다.

    2) 나는 나 자신에게 실망하고 있다.

    3) 나는 나 자신에게 화가 난다.

    4) 나는 나 자신을 증오한다.

 

8. 1) 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다.

    2) 나는 나의 실수에 대해서 자신을 탓하는 편이다.

    3) 내가 한 일이 잘못되었을 때는 나를 탓한다.

    4) 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.

 

9. 1) 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다.

    2) 나는 자살할 생각을 가끔 한다.

    3) 자살하고 싶은 생각이 자주 든다.

    4) 나는 기회만 있으면 자살하겠다.

 

10. 1) 나는 평소보다 더 울지는 않는다.

      2) 나는 전보다 더 많이 운다.

      3) 나는 요즈음 항상 운다.

      4) 나는 요즈음은 울려야 울 기력조차 없다.

 

11. 1) 나는 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다.

      2) 나는 전보다 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다.

      3) 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다.

      4) 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.

 

12. 1) 나는 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다.

      2) 나는 전보다 사람들에 대한 관심이 줄었다.

      3) 나는 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다.

      4) 나는 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.

 

13. 1) 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.

      2) 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다.

      3) 나는 전에 비해 결정 내리는 것이 어렵다.

      4) 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.

 

14. 1) 나는 전보다 모습이 나빠졌다고 느끼지 않는다.

      2) 나는 매력 없어 보일까봐 걱정한다.

      3) 나는 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다.

      4) 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.

 

15. 1) 나는 전처럼 일을 할 수 있다.

      2) 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다.

      3) 무슨 일이든 하려면 심하게 채찍질해야만 한다.

      4) 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.

 

16. 1) 나는 평소처럼 잠을 잘 잔다.

      2) 나는 이전만큼 잠을 자지는 못한다.

      3) 전보다 한 두시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.

      4) 평소보다 몇 시간 일찍 깨고, 다시 잠들 수 없다.

 

17. 1) 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다.

      2) 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.

      3) 나는 무엇을 해도 피곤해진다.

      4) 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.

 

18. 1) 내 식욕은 평소와 다름없다.

      2) 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다.

      3) 나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다.

      4) 요즈음에는 전혀 식욕이 없다.

 

19. 1) 요즈음 체중이 별로 줄지 않았다.

      2) 전보다 몸무게가 2㎏가량 줄었다.

      3) 전보다 몸무게가 5㎏가량 줄었다.

      4) 전보다 몸무게가 7㎏ 가량 줄었다.

 

20. 1) 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다.

      2) 통증 등 신체적 문제로 걱정하고 있다.

      3) 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다.

      4) 건강이 염려되어 아무 일도 생각할 수 없다.

 

21. 1) 성(sex)에 대한 관심에 별다른 변화가 없다.

      2) 전보다 성에 대한 관심이 줄었다.

      3) 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다.

      4) 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다.

 

 

 

 점수 환산과 우울증 진단

 

1)=0점,  2)=1점,  3)=2점,  4)=3점 으로 계산한다.

 

0~9점=우울하지 않은 상태

 

10~15점=가벼운 우울 상태

 

16~23점=중한 우울 상태

 

24~63점=심한 우울 상태

 

우울한 상태가 심하다면 망설이지 말고 주위나 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.