명상 호흡법

명상 호흡법

명상과 호홉은 긴장을 풀어주고 심신의 안정을 얻음으로써 몸까지 건강하게 하여 줍니다.

쌓인 피로와 스트레스를 없애는 명상과 호흡으로 심신의 안정을 찾아봅니다.

가볍게 눈을 감고 즐거운 마음으로 좌상을 취한 후,복부에 양손을 눌렀다가 떼어 냅니다.

혀는 입천장 부위에 가볍게 대고 심호흡을 준비합니다.

복부에 힘을 주고 입으로부터 여유있게 가늘고 긴 숨을 내쉽니다(날숨연습).

배를 충분히 밀어 넣으며 코로 충분히 숨을 들이쉽니다(들숨연습).

숨을 들이쉬는 동작은 발로부터 에너지가 상승하는 기분으로 한번에 3∼4초 정도로, 숨을 내쉬는 동작은 들숨보다

2배정도 깊게 머리의 정수리로부터 에너지가 발산된다는 기분으로 한번에 6∼7초정도로 1분에 6회정도 들숨, 날숨을

리드미컬하게 반복합니다.