발목 가늘게 하는 운동

발목 가늘게 하는 운동 1

① 다리를 붙이고 바닥에 앉는다. 이때 양손은 뒤로 놓아 상체를 지탱한다. 이때 발끝은 위쪽을 향하게 한다.
② 1의 상태에서 위쪽을 향했던 발끝을 앞쪽으로 수평이 되게한다.
③ 1의 상태에서 좌우교대로 한발씩 틀리게 뻗어준다.

발목 가늘게 하는 운동 2

① 발레의 기본 동작, 다리를 어깨 폭으로 벌리고 엄지발가락 끝에 체중을 실어 다리를 쭉펴고 선다.
② 발바닥이 안쪽으로 모이게 발바닥이 바깥쪽으로 보이게 번갈아 가며 한다.

발목을 가늘게 하는 운동3

① 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.
② 한쪽다리를(양손을 무릎뒤로 하고)가슴쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 천장쪽을 향하게 한다.
③ 1의 자세에서 한쪽 다리를(양손을 무릎뒤로 하고) 가슴쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 수평이 되게 뻗는다.

발목을 가늘게 하는 운동4

① 의자를 양손으로 잡고 한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 이때 체중은 쭉 뻗은 다리에 싣는다.
② 뒤로한 다리는 쭉 뻗은 상태로 두고 체중을 실은 쭉 뻗은 다리는 무릎을 천천히 굽히면서 약간 정지해 있다가 다리를 바꿔 반복한다.

발목 가늘게 하는 운동5

계단 또는 책을 준비해 그 위에 발만 걸친 채 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내렸다 반복해준다. (천천히 할수록 효과적)