변비 탈출 운동법

1> 다리45도 올리기
일명 뱃살 빼는 운동으로도 널리 알려져 있죠? 누워서 다리를 45도 각도로 오르내리기를 반복한다.

2>윗몸 뒤로 젖히기
바닥에 엎드려 누워서 윗몸을 10-20cm높이까지 젖히되 무리하지 않게 해주세요. 시간은 관계없이 강도를
높여 5회 이상 10회까지 반복한다. 하루에 한 번 이상은 꼭 실시해주셔야 합니다!

3> 훌라후프
수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상은 해야 해요.

4> 복부 마사지
부드러운 수건으로 배 부분을 1회에 10분 정도 하루에 1, 2회 마사지해주세요.
시계 방향으로 배가 아프다 싶게끔 손으로 누르면서 돌려 주세요. 처음에는 약하게 문지르다가 점차 힘을
주면서 문지르세요. 아랫배에 단단한 것이 없어 질 때까지 해줘야 합니다.