성장기 다이어트

성장기 다이어트

안녕하세요..     S라인 만들기 강빵입니다.. (^^)(__) 꾸벅!!

 

요번 스토리진 3탄에서는 성장기 다이어트 방법을 준비했답니다..^^

 

요번에 해피투게더 프렌즈에 나온 박지윤 아나운서에게도 숨기고 싶은 어린시절 사건이 있다고 하죠!!

 

그건 바로 보약사건..

 

어릴적부터 몸이 약했던 박지윤 아나운서를 걱정하시던 어머니께서 보약 한첩을 먹인게 화근이 되었다고 하죠!!

 

보약의 부작용으로 살이 졌다고 하네요~  스트레스를 너무 받은 나머지 중학교 1학년(14살)때부터 지금까지 다이어트를 했다고 하죠~ 아직도 다이어트를 하고있다고 하네요!! 

 

하지만 다이어트로 살이빠진긴 했지만 키가 더 클수 있었는데 안컸다고 하네요~

 

저희 카페에도 성장기인 회원분들이 있죠~ 대부분 지나치게 식사량을 줄여 체중감량을 시킬려고 해요!

 

성장기때에는 무리한 다이어트는 안좋다는걸 모른체..  단지 그냥 살을 빼고 싶다는 생각으로 무리한 다이어트를 하고 있죠~ 상당히 안타까운 현실이랍니다...

 

그래서 제가 성장기때 다이어트 방법에 대해 알려드릴거예요!

 

성장기 다이어트의 핵심은 잘 먹고 살 빼기랍니다.. 5군 식품을 골고루 먹어야 하며 비타민, 무기질, 칼슘등의 섭취에도 신경을 써야해요~ 특히 여학생의 경우 단백질의 섭취가 아주 중요해요~ 단백질은 생명유지와 신체 대사에 필요한 기능을 하는데 근육 조직을 유지하고 호르몬, 효소, 면역체 등을 만들기 때문이예요!!  다이어트를 한다고 고기나 단백질 식품은 먹지 않고 탄수화물만 섭취하면 생리불순, 탈모, 가슴발육 억제, 피부 탄력감소, 성장 정지 등의 치명적인 부작용이 생길수 있으니 성장기때 식이요법 할때는 주의해야겠죠~~

 

음식섭취량을 많이 줄여버리면 성장에 필요한 영양소들이 부족해지기 때문에 인스턴트음식, 패스트푸드, 고칼로리 과자같은 군것질 음식, 탄산음료같은 다이어트에 도움이 안되는 음식들은 되도록이면 줄이는게 좋아요~ 살을 찌게 하는 음식들이예요!

 

성장기때에는 군것질이 최고의 즐거움이지만 즐거움도 조금은 참을줄 알아야 겠죠??

 

그리고 끼니를 거른다거나 폭식, 과식을 피하도록 해야한답니다..

 

그리고 아침은 무슨일이 있어도 꼭! 먹어야 해요~

 

아침을 안먹으면

 

첫째, 졸음 현상이 와요!

 

- 피로가 커지고 정신과 신체의 활력이 저하되기 때문에 졸음이 온답니다.. 그렇다면 공부를 제대로 할수 없겠죠~ 

 

제가 그래서 아침을 거를때(학생때) 졸기도 많이 졸았죠~ ㅎㅎ  그래서 공부도 잘 못했다는...

 

둘째, 배가 꼬르륵하면 두뇌도 꼬르륵 한답니다..^^

 

- 두뇌는 인체에서 가장 활동적인 기관 중 하나로 하루에도 몇 차례식 충분한 영양 공급이 이루어져야만 기능을 발휘할 수 있어요~

 

셋째, 위가 싫어해요~

 

- 음식물을 공급하지 않으면 위가 스트레스는 받아요~ 그래서 위염이나 위궤양의 증상이 나타난답니다. 그리고 아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식, 폭식의 확률이 높아져요~

 

넷째, 빈혈, 비만, 변비가 기다려요~

 

- 다이어트를 위해 아침밥을 거르는 것은 어리석기 그지 없는 선택이예요~ 오히려 오전에 섭취한 열량은 체중을 증가시키는데 거의 이용되지 않을 뿐더러 간식을 먹고 싶은 유혹으로부터 구해준답니다.

아침을 하지 않는 경우 대개 영양의 불균형을 초래하게 된답니다..

그래서 허기를 달래려고 간식이나 인스턴트, 패스트푸드를 찾게 되요~ 하지만 이런음식들은 비타민이나 무기질, 섬유소가 적기 때문에 빈혈을 발생시킨답니다.. 뿐만 아니라 식사를 자주 거르다 보면 장운동도 안되기 때문에 변이 정체되고 급기야~ 아랫도리가 묵직한 변비 상태를 초래하게 되요~

 

마지막으로 다섯째, 성격이 변해요~

 

- 아침밥을 먹지 않으면 식욕 중추가 흥분해요~ 식욕 중추가 계속 흥분 상태로 남아 있게 되고, 생리적으로 불안정한 상태가 지속된답니다.. 그때문에 집중력이 떨어지게 되요~

 

따라서 이문제를 해결하기 위해서는 아침밥은 꼭! 먹어야 한다는 말씀..   아시겠죠??

 

키 크는데 필수, 단백질을 섭취하자!

 

- 단백질은 근육, 혈액, 각종 호르몬과 항체를 만들어내는 주성분, 불필요한 수분을 배출하게 하고 신진대사를 돕기 때문에 결국 살도 빠지게 해준답니다.. 성장기에 뼈가 자랄 때 근육도 함께 자라야 제대로 키가 크기 때문에 단백질 섭취는 꼭! 해주어야 해요!!

 

탄수화물을 섭취하자!

 

- 우리 몸에 꼭 필요한 포도당은 단백질보다 탄수화물에 의해 쉽게 분해가 된답니다.. 또 탄수화물은 피하지방을 태우는 데 필수적인 요소이기 때문에 다이어트에 꼭 필요해요~ 다이어트에도 탄수화물은 필수 영양소랍니다..

 

하지만 밥대신 빵이나 국수는 곤란해요~ 빵이나 국수에는 불필요한 성분이 많이 포함되어 있기 때문이랍니다. 국수나 빵보다는 현미밥이 다이어트에 효과 만점..

 

☞ 탄수화물은 살이 찐다고 전혀 섭취를 안하시는 분도 있는데 주의하세요!!

 

그리고 음식같은 경우에는..

 

키를 크게하는데 꼭 필요한 영양소는 칼슘, 단백질, 비타민이예요.. 칼슘은 뼈를 구성하고  단백질은 근육 발달을 촉진시키며 비타민은 단백질, 칼슘, 인을 합성하는데 필요하답니다..

 

칼슘이 많이 들어있는 음식은 멸치, 뱅어포, 사골, 잔새우 등

 

단백질이 많이 들어있는 음식은 생선, 알, 콩, 베이컨, 계란흰자 등

 

비타민이 많이 들어 있는 음식은 우유, 각종 야채, 과일, 잡곡, 어패류 등

 

키 크게 하는 음식 골고루 자주 드세요~  체중이 같은 사람도 키가 크면 몸매가 훨씬 이뻐보인답니다.

 

 

 

성장기때 운동을 해야해요!!  이유는 무엇인지 알아볼께요..

 

1. 운동을 하면 성장호르몬이 증가해요.!

 

- 성장호르몬은 보통 수면 중에 분비되지만 운동 중에도 분비된다. 대개 운동 시작 30분 후 정도면 성장호르몬이 분비 되기 때문에 운동을 하려면 최소한 30분 이상 가볍게 하는 것이 좋답니다..

 

2. 비만을 해소하여 균형 잡힌 신체 구조를 만들어 줘요.!

 

- 비만억제는 조기 사춘기 진입을 차단해 일찍 성장이 멈추는 것을 막아준답니다.. 키가 크는 기간이 늘어나는 셈이죠.. 뼈에는 칼슘보다 운동이 더 유익하다는 연구보고도 있죠~

 

3. 갈등기재의 해소화 사회성을 발달시킨다.

 

- 아이들도 부모, 형제, 치구, 교사들로부터 수많은 스트레스를 받으며 산다. 따라서 이를 해소하는 가장 적합한 방법은 땀을 흘리는 운동이다. 심리적인 갈등을 땀 흘리며 해소한 사람들은 마음이 건강해요~ 아이들이 뛰어 노는 놀이와 운동 속에는 갈등기재 해소와 교우관계를 원만히 하는 요소가 담겨져 있답니다.

 

4. 면역성을 키우는 보약이예요.!

 

- 고혈압, 당뇨, 암과 같은 습관성 질병엔 식이요법과 함께 적절한 운동을 해주어야 해요!! 적절한 운동이 면역력을 높여주거든요~ 그리고 피가 맑아지고 신체가 균형 잡히기 때문이랍니다.. 아이들의 운동량을 확보하지 않고 보약을 먹이는 행위는 사한 음식을 주는 행위에 불과할 따름이죠~

 

5. 집중력을 높여줘요.!

 

- 운동을 할때 몸의 균형을 잡는 과정에서 뇌를 자극해 집중력을 높이는 효과가 있답니다. 운동과 공부는 늘 함께하여야 하는것이며 성장기라면 더욱 그러해요~ 하지만 우리는 운동이냐? 공부냐?를 선택하길 강요받죠?  우리나라는 운동쪽으로 나갈려면 공부는 포기해야하는.. 현실!! 

외국에서는 과외할때 1순위가 스포츠라고해요~ 스포츠 활동은 균형잡힌 신체구조와 활력 넘치는 체력, 그리고 학업성취의 척도인 집중력을 높여주기 때문이죠~

 

이런 이유에서 성장기때 운동을 해주어야 한답니다..^^

 

그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요?? 

 

항상 운동을 할때는 그전에 스트레칭을 해주셔야 한다는 사실.. 아시죠??

 

키 크는 운동   ▶키크는 운동 보기◀

 

키가 커진다는 느낌 나세요??  운동은 한번에 많이 하는게 아니라 꾸준히 하는게 더 효과가 있어요~

 

근력운동   ▶초보 다이어트 미션 보기◀

 

유산소 운동은 줄넘기, 걷기, 달리기, 파워워킹, 자전거, 수영, 팔벌려뛰기 등 종류가 다양하죠?

 

이중에서 2~3가지 정도 선택하셔서 30분 이상은 해주셔야 해요!! 아시겠죠?? 횟수는 중요하지 않아요~

 

횟수를 생각하지 마시구요~ 시간을 생각하세요!! 

 

운동할때는 자세에 신경쓰고 집중을 해서 하시면 효과가 더 좋다는 사실..^^

 

그리고 평소에 그냥 가만히 앉아있지 말고.. 돌아다니세요~

 

활동량을 늘려주시면 살이 찔 틈을 주지 않을거에요~

 

마지막으로 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동으로 건강 챙기시구요~ 공부 열심히 하자구요~

 

 

이뿌고 아름다운 몸매도 좋지만 그것보다 더 중요하게 있어요~~   그것은 바로  건강 이죠!!

 

4천 8백만 대한민국 국민 모두가 건강해지는 그날까지~~~

 

S라인 만들기의 다이어트 미션은 계속되답니다..  쭉~~~