올바른 앉는자세

올바른 걷기 운동에 이은 올바른 앉는 자세. 사실 현대인들은 걷기나 운동보다는 앉기를 주로 하죠 컴터앞에서 책상앞에서 심지어는 차안에서 최대한 허리에 부담을 안주고 몸을 지키는 자세로 앉기에 임해봅시다.^^
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서 있는 것 보다 앉아 있을 때 요추에 가해지는 중력이 더 많이 작용을 합니다. 사무실이나 학교에서 의자에 앉아 있는 시간이 많아지고 장시간의 잘못된 자세로 인해 척추에 무리를 주는 경우가 늘고 있습 니다.

앉는 자세의 기본은 척추를 곧게 펴고 머리와 꼬리뼈가 일직선상에 놓이도록 하며 시선은 앉은키 두 배 거리의 앞쪽 아래에 두는 것입니다.

이 자세를 취하면 오래 앉아도 머리도 맑아지고 정신집중도 잘 됩니다.

엉덩이는 최대한 뒤쪽으로 붙이고 등은 등받이에 기댑니다. 상체를 바로 세우도록 노력하며 턱을 약간 당기고 가슴은 폅니다.

의자의 높이는 앉았을 때 무릎이 엉덩이의 높이보다 약간 올라갈 정 도가 좋습니다. 팔을 올려놓을 수 있는 팔 받침대가 양쪽에 있는 것이 좋고 높이는 팔꿈치의 높이면 됩니다.

책상이 있을 경우에는 의자를 최대한 책상 가까이 붙이는 것이 좋습 니다. 운전중이거나 몸에 잘 맞 지 않는 의자인 경우에는 쿠션을 허 리와 의자등받이 사이에 댑니다.

※금기자세※

▲옆으로 비스듬 앉는자세

▲양다리를 내선하여 앉는자세

▲고개숙인채 책을 보거나 작업을 하는 자세

▲ 다리를 꼬고 앉는 자세

▲ 무릎을 껴안고 앉는 자세

▲ 등을 굽힌채 의자에 앉는 자세

▲ 양다리를 앞으로 뻗고 앉는 자세

자료출처-infocrab.egloos.com