효과적인 유산소 운동

효과적인 유산소 운동

유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동으로 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 말합니다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동입니다.

사이클(헬스자전거) 대표적인 유산소 운동입니다. 사이클도 타는 방법에 따라서 효과를 배로 올릴수 있습니다.
운동량과 시간 그리고 강도에 관한것으로모든 유산소운동의 하루 적당량은 약 20분정도입니다. 근데 그냥 천천히 하는 것이 아닌 고강도로 집중을 했을때 20분이라는 이야기 입니다.
고강도란 자신이 시간을 정해놓고,각시간을 배분해서 최대의 속도를 낼수 있도록 패달을 돌려야 한다것입니다. 

사이클 고강도 요령으로 이렇게 해보세요.하루 약 20분정도만 투자하면 됩니다.

우선 강도를 정하세요...사이클마다 패달의 강도를 조정할수 있습니다.
자신이 이정도면 젓먹던 힘으로 약 1분정도는 돌릴수 있다는 강도를 최고치(레벨 5)로 두고 시작 강도를 레벨1로 보았을때 최고 강도를 레벨5로 합니다. 그리고 1에서 1분, 2에서 1분, 3에서 1분, 4에서 1분, 5에서 1분을 사이클합니다.
이렇게 4번 반복해보세요..그럼 효과가 그냥하는것 보단 효과를 보실꺼에요..
마지막으로 강도가 낮게 효과를 보시구 싶으면 약 1~3강도쯤에서 전력 질수 해보세요..
사이클 선수 처럼 말이에요..그럼 허벅지가 요동칠것입니다. 해보세요.약 1달만 꾸준이 해도 효과봅니다. 달리기나 조깅도 마찬가지 입니다. 거리 보다는 시간을 정해서 강도를 높이면 되겠죠.       

이번에는 음식에 관한 내용입니다.
운동할때 먹는 음식은 정말 중요합니다. 그도 그럴것이 평상시 즐겨 먹는 식습관에 따라 사람의 체형이 결정된다고 봐도 무관하지는 않겠죠.
운동을 하신다면 하루에 6끼를 드세요..그것도 가로 세로 20CM정도 되는 접시에 탄수화물과 단백질 야채군을 골고루 해서 적당히 드시는게 좋을것같군요. 쉽게 말하면 조금씩 적당히.

탄수화물군...밥, 밀가루제품(빵,국수,라면...),감자,고구마...)
단백질군 -생선,붉은 고기(돼지고기 소고기등 기름을 제외한 부위),두부,계란 흰자
야채..각종 오이등 채소....등
이러한것을 자기 식성에 맞게 먹야하는데,그 양은 자기 주먹정도가 되면 적당량입니다.
즉 자기가 탄수화물로 밥을 선택하면 자기 주먹보다 약간 작게담고,
단백질 군으로 두부를 선택했다면, 약 반모정도 되겠죠...
글구 야채도 같은 방식으로 계산하면 될것 같네요..^^
그러니깐 주먹 하나를 1인분으로 보면 됩니다.그런 다음 각각의 군을 1인분씩 섭취하면되죠...
무엇을 먹느냐는것은 식성에 따라 바꾸시면되구요...
그대신, 운동을 하실때에는 빠지지 않고 열심히 하셔야 효과 봅니다.
운동도 유산소뿐만 아니라,무산소 운동을 하시면 2배의 효과보실수 있습니다.