건강한 체조

건강한 체조

신체의 성장과 발달을 조장하고 건강과 체력을 발전시키기 위해 할 수 있는 전신운동인 맨손 체조를 배워보자.


변비를 해소하고 아랫배가 날씬해지는 체조

변비는 건강의 바로미터라 불릴 정도로 그날의 컨디션과 기분을 좌우 할 수 있다. 3일 정도 변비가 계속될 경우에는 약을
의존하지 말고 배를 날씬하게 하는 체조를 실시하자.

-  내장활동 활발하게 하는 스트레치

배를 비틀어 긴장한 내장의 활동을 활발하게 만든다. 양다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉아, 왼쪽 무릎을 세우고 오른쪽 다리를 넘어 양손으로 무릎을 감싸고 안는다. 이때 등 근육을 쭉 편다. 세운 왼쪽 무릎을 오른팔로 감싸 안으며 왼손을 뒤로 돌려 허리 뒤로 보낸다. 여기서 숨을 들이쉰다. 들이쉰 숨을 내쉬면서 왼손을 오른쪽 뒤로 밀어주면서 천천히 상반신을 왼쪽으로 비틀면서 얼굴은 뒤를 본다. 다리를 바꾸어 각 각 5번씩 실시한다.  장을 자극하므로 배에 쌓여 있는 가스가 나오기 쉽고 연동운동도 촉진해서 자연스럽게 통변이 좋아진다.

-  간단한 변비 체조 3가지 스타일

1. 복근이 약한 사람인 경우에는 양손을 뒤에 대고 다리를 펴고 릴렉스한다.
배에 힘을 주면서 뒤꿈치를 5~10cm 올리고 천천히 숫자를 10까지 세면서 내린다. 3회 반복한다.

2. 복근이 강한 사람인 경우에는 몸 안의 근육을 펴고 편안하게 눕는다. 양손을 허벅지 옆에 댄 채로 상체를 일으켜 천천히 원래 자세로 되돌아온다. 발목에 전화번호부 같은 무거운 책을 올려 놓아도 좋다.

3. 몸이 유연한 사람은 경우에는 양손을 뒤에 대고 다리를 세워 앉는다. 천천히 숨을 내쉬면서 릴렉스. 다리를 들어올려
활처럼 몸을 세운다. 얼굴을 들어올려 배를 보는 듯한 기분으로 천천히 숫자를 5까지 세면서 허리를 내린다. 5번 반복한다.

-  먹으면서 다이어트한다

변비가 되기 쉽거나 어떤 운동을 해도 배가 잘 들어가지 않으면 섬유질이 풍부한 식품을 적극적으로 먹어 몸 속부터 깨끗하게 한다. 변비 해소를 위해 유산균이 들어간 식품을 먹는 사람이 많다. 물론 좋지만 이 정도로는 간식에 불과하다.
세 끼 식사 중에서 식물 섬유가 많이 들어 있는 식품을 섭취하는 것이 가장 효과적이다.