고혈압-합병증,식이요법,운동 주의점

고혈압은 40대 이후 성인의 20~30%가 갖고 있어 순환기 질환중에 가장 흔한 질환 중의 하나라 할 수 있다.

고혈압은 그 자체로도 뇌졸중을 일으키는 가장 중요한 위험요인이며 심비대 및 심부전의 가장 흔한 원인이다. 또 고지혈증, 흡연, 당뇨와 함께 동맥경화를 일으키는 4대 위험요인 가운데 하나다.

현재 순환기질환에 의한 사망이 우리나라 전체 사망률 1위를 차지하는 상황에서 고혈압은 가장 중요한 원인으로 주목받고 있다.

△ 합병증
고혈압에 의한 합병증으로는 뇌졸중, 심비대 및 심부전, 관상동맥질환(협심증, 심근경색증), 눈의 망막질환, 대동맥류 또는 박리 등이 있다.

뇌졸중에는 뇌출혈과 뇌혈전증이 있는데 과거에는 뇌출혈이 많았으나 고혈압을 조절하는 환자들이 늘어나면서 뇌출혈의 빈도는 줄어들고, 뇌혈전의 빈도가 상대적으로 높아지고 있다.

관상동맥질환은 과거 20~30년 사이 뚜렷하게 증가하고 있는데 특히 고지혈증, 흡연, 당뇨와 함께 고혈압이 있으면 이 질환에 걸릴 확률이 높다.

원래 체중은 혈압과 비례 관계를 갖고 있는데 최근 영양과다와 운동부족 등에 의한 비만이 늘어나면서 고혈압이 늘어나고 있기도 하다.

△ 식이요법
과식을 피해야 한다. 특히 비만증인 사람은 식사량을 줄여야 한다. 동물성지방은 가급적 금하고 식물성 기름을 섭취한다. 단백질은 가능하면 고기보다 생선이나 콩 등 식물성에서 섭취한다. 신선한 채소와 과일 종류는 되도록 많이 먹는다. 밥은 현미와 잡곡을 많이 섞는다. 해초류도 매일 조금씩 섭취한다. 인스턴트 식품이나 염류의 함량이 높은 음식은 삼가한다.

△ 운동 주의점
역기와 같은 중량운동이나 단거리 달리기처럼 짧은 시간에 큰 힘을 내는 운동은 말초혈관의 저항을 급격히 상승시켜 혈압을 심하게 올리므로 금물이다. 조깅 수영 속보 사이클 등 이른바 유산소성운동을 하는 것이 좋다.

심한 운동을 하면 수축기혈압이 지나치게 올라갈 수 있으므로 최대심박수의 60∼75% 이내의 운동을 서서히 한다. 운동 전후 10분 정도 준비운동과 정리운동을 꼭 해야 한다. 운동시간은 주 3∼5회씩, 1회 15∼45분 정도가 적당하다