금연에 도움이 되는 음식이 있는지..

상담내용
금연을 시작한지 5개월이 됐습니다. 특별한 유혹 없이 잘 참고 있는데, 얼마전부터 자꾸 담배 생각이 나서 손이 가려고 하네요. 금연에 도움이 될만한 음식이나 좋지 않은 음식이 있을까요?

답변내용
흡연은 우리 신체에 여러가지 나쁜 영향을 미치며, 백해무익 하다는 것을 모두 알고 있지만 생각만큼 금연이 쉽지가 않습니다. 금연을 위해서는 목표를 정하고, 굳은 의지로 구체적인 행동 방안을 세워 실천하는 것이 좋습니다.

■ 금연을 위한 식사관리

① 야채, 과일을 충분히 섭취합니다.
금연으로 부족할 수 있는 비타민, 무기질의 공급과 체내 흡수된 니코틴 등의 해독을 위해 매끼 2가지 이상의 신선한 채소를 드시는 것이 좋습니다. 3끼 식사는 규칙적으로 드시되 과식을 피하고 육류보다는 생선, 두부와 같은 담백한 단백질 식품을 드시도록 합니다.

② 커피, 술을 피합니다.
남자분들의 경우 동료들과 커피를 마시거나 술자리에서 흡연의 유혹을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 금연이 어느 정도 성공할 때까지는 커피보다는 녹차, 둥굴레차와 같은 차류로 드시고, 술자리는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그리고 부득이하게 술자리에 참여하실 때는 간단한 식사 후 과일, 야채와 같은 안주류와 함께 1~2잔 정도만 드시도록 합니다.

③ 간식 섭취에 주의합니다.
금연을 결심한 뒤 간식섭취로 인해 체중이 늘어나는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 담배를 피고 싶은 생각이 들때는 물 1~2컵 정도를 마시며 우선 참아본 뒤 당근, 오이, 다시마, 볶은 검정콩 등을 씹어봅니다. 그리고 간식으로는 저지방 우유나 생과일이 적당합니다.

④ 운동에 참여합니다.
건강관리, 피로회복, 소화 등을 돕기 위해 주 2~3회 정도는 규칙적으로 운동에 참여해보시도록 합니다.




출처: 365홈케어