다이어트의 키포인트 '기초 대사량'

기초대사량에 대한 설명을 드리기 위해 몇가지 비유를 들어 드리겠습니다.

똑같은 자동차라도 그 자동차 안에서 라디오를 켜놓고 에어컨을 틀어놓은채 와이퍼를 움직이면서 시동을 걸어두는것과 가만히 시동을 걸어두는것.. 전자가 당연히 연료를 많이 먹을겁니다.

같은 원리로... 한사람만 타고 달리는것보다 4명을 태우고 트렁크에 짐을 가득 채운채 달리는것이 더 연료가 많이 들죠


컴퓨터로 예를 들자면요..

컴퓨터를 잘 못쓰시는 분은 아무 프로그램이나 마구 다운받아서 깔아버리죠
즉.. 시작 프로그램에 잘 쓰지도 않는 여러가지 프로그램이 즐비하게 아이콘화 되어 늘어져있다는 것입니다. 그리고 그런 컴퓨터는 아무 프로그램도 띄우지 않아도 그렇게 깔려져 있는 프로그램을 유지하기 위해서 CPU를 사용하기 때문에 관리를 잘한 컴퓨터에 비해 속도가 느려지죠


같은 원리입니다.
보통 성인의 에너지 소비량은 하루에 대략 1600-2600㎉ 가량이며 기초대사량은 이 중 60~70%를 차지한다고 이야기를 하지만..
기초대사량은.. 정말로.. 정.말.로. 개인차가 심합니다.

처음에 했던 자동차이야기는 체온을 이야기한것입니다.
보통 사람보다 체온이 1도만 높아도 기초대사량은 엄청나게 증가합니다. 감기걸려서 잘먹고 끙끙 앓기만해도 살이 빠지는게 이 이유죠.. 그래서 유난히 몸에 열이 많은 사람은 기초 대사량이 높고 살이 안찝니다.

두번째 사람이 탄 자동차의 예는 몸무게 이야기입니다.
몸무게가 많이 나가면 기초대사량이 높습니다. 그 많은 살과 지방을 가지고 움직여야 하기 때문이죠. 그래서 사실은 비만인이 기초대사량이 높기 때문에 사실은 남보다 조금 더 많이 먹어도 살은 더 안찐다는 소리가 나오게 되죠. 즉.. 자신이 뚱뚱하다고 생각되는 사람들은 지금 먹는 양에서 조금만 줄여도 효과를 보신다는 이야기 입니다.

세번째 컴퓨터 이야기는 근육의 이야기입니다.
인체에서 열을 내는 기관은 근육입니다. 근육이 가만히 있으면서도 에너지를 소모하는 기관인지라... 근육이 많다면.. 기본프로그램이 많이 깔린 컴퓨터 처럼 가만히 있어도 열량이 계속 소모되는 것이죠


정리를 하자면..
근육량, 최근 식사량, 배란, 고열, 체표면적, 갑상선호르몬, 창상, 남성, 성장(어린이나 임신), 유전, 니코틴, 카페인, 스트레스, 주위 온도등에 따라 기초대사량은 변합니다.

그런 의미로.. 기초대사량 만큼 먹는다.. 라고 생각하지 마시고..
자신의 기초대사량을 늘리려고 계획을 세우시는게 빠르다는 결론이 납니다.
그리고 그게 정석입니다. 먹는것만으로는 살이 빠지지 않습니다. 제가 다이어트 연구를 하면서 얻은 유일한 결론은 그것입니다. 절대 먹는것을 바꿔선 살이 빠지지 않고.. 절대 운동만으로도 살이 빠지지 않습니다. 식습관(식단이 아닙니다... 음식을 대하는 습관을 말하는 겁니다)을 바꾸고 운동하는 취미가 없다면.. 살이 빠지더라도 요요에 시달릴 수 밖에 없습니다.


방법은요..

근육을 늘리시기 위해서 우유나 두유같은 단백질을 섭취하시면서(단백질은 살 잘 안찝니다. 오죽하면 황제 다이어트 같은 잘.못.된 다이어트가 나오기도 하겠습니까?) 유산소운동과 무산소운동을 적절히 배합하여 하시면됩니다.
제일 좋은건 달리기이죠.. 천천히 뛰면 유산소운동이고 빨리뛰면 무산소 운동이니까요..^^ 적당히 조절해가면서 뛰시면 됩니다. 매운것을 자주 드시는것도 좋고요..^^


서비스로 간단한 계산식을 하나 올려드립니다만..
거의 안맞으니까..^^ 그건 참조하세요..^^ 다들 다이어트에 성공하시길 빌겠습니다.

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간단한 기초대사량 계산법 (단위 ㎉)
655 + {9.6 × 체중(kg)} + {(1.8 × 키(cm)} - {(4.7 × 나이(세)}