다이어트의 허와실

다이어트의 허와실

1. 먼저 윗몸 일으키기를 백날 한다고 해서 탄력있는 복부가 생기지 않습니다.
복근이 없는 사람은 아무도 없습니다. 탄탄하고 슬림한 복부를 만들려면 윗몸 일으키기가 아니라 `다중 관절 무산소 운동`을 해야 하며, 대표적인 것은 `팔굽혀펴기`와 `벤치프레스`가 있습니다. 복부란 `만들어지는 것이 아닙니다. 그것은 누구나 신체 구조상으로 가지고 있는 것이며 체지방을 줄임으로서 `드러나고, 지방이 걷힘으로서 보여지게 되는 것`입니다. 그러므로 시간대 효과면에서 윗몸일으키기와 비교도 할 수 없는 팔귭혀펴기 같은 운동을 해야지만 효과적으로 빠른 시간에 체지방 비율을 줄이고 근육조직의 비율을 늘릴 수 있습니다.

2. 과일은 몸에 좋지 않는가?
이런 질문을 할 수도 있지만 다이어트 기간 중에는 전혀 좋지 않습니다. 같은 칼로리의 과일을 먹을 경우 비타민과 미네랄, 섬유질을 얻는 것은 비슷해도 과일의 칼로리는 천천히 모두 다 에너지로 다 전환되기 전에 다량이 체지방으로 저장됩니다. 다이어트 기간중에는 무조건 야채로 대체해야 합니다. 과일이 줄 수 있는 모든 영양소와 섬유질을 야채로부터 모두 얻을 수 있습니다.

3. 아침을 굶어야 확실히 살이 빠지지 않는가?.
아침을 줄이면 체중도 줄어듭니다. 당신의 체지방, 비계살은 그대로 놓아두고 귀중한 근육조직, 신체조직을 분해해서 체중이 줄어듭니다. 아울러 신체의 적응능력은 놀랍습니다. 아침을 자주 안 먹으면 당신의 신체는 `비상식량`의 비축을 위해서 평소보다 더 점심과 저녁식사에서 체지방을 많이 듬뿍 저장해 놓습니다. 체중이 줄어든 대신에 더 체지방이 많아지고 배는 나오고, 팔다리만 가늘어진 그런 체형이 되고 싶다면 얼마든지 아침을 거르세요.

4. 점심과 저녁마다 우유나 요구르트를 먹으면 살찌지 않는가?.
밥 한 공기의 칼로리는 300칼로리입니다. `안티 요요 다이어트`방식대로 반공기만 드실경우 150칼로리가 줄어듭니다. 그리고 우유 한잔은 120칼로리, 요구르트는 140칼로리입니다. 이렇게 드시면 칼로리는 더 낮으며 대신에 한국인이 과잉 섭취하는 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질을 6그램정도 더 섭취하는 효과가 있습니다. 결국 살이 빠지고 그것도 체지방(비계살)만 빠지게 됩니다.