배나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지

배나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지를 소개합니다.

복부비만은 한방에서습담과 어혈이 복부에 축적된 현상으로 본다. 스트레스나 운동부족등으로 인해 기의 흐름이 좋지 않아서 발생한 것이다. 또한 정제된 음식과 인스턴트식품으로 인해 인체 내에 많은 노폐물을 생성 한 까닭이다. 따라서 배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요하다고 할 수 있겠다.

<1> 술자리 자체를 줄인다.
       술은 자체로도 칼로리가 높지만 같이 섭취하는 안주도 한몫을 한다.

<2> 식생활을 개선한다.
       복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들은 금해야 한다. 백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피
       하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다.
　
<3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다.
       복부비만에는 하체 운동이 효과적이다. 또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아 있지 말고 반듯이 서서 다리를 천천히
       들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반듯이 누워 다리를 쭉 펴서 천천히 들어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고
       다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓는 운동도 계속 반복한다. 　

<4> 간식과 야식은 피한다.
       특히 저녁은 반 공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다. 또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶
       으면 오이, 당근을 먹는다. 　

<5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자.
       한의학에선 따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 작용을 한다고 말한다. 하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다.

<6> 복식 호흡을 한다.
       배를 부풀렸다가 집어 넣고 하는 식으로 호흡을 한다. 하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를
       의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.

<7> 복부 맛사지를 목욕중에 한다.
       배 맛사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고
       해도 되고, 목욕 후 맛사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다.

<8> 발바닥 자극법을 한다.
       엄지 발가락과 검지 발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 지압
       봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다.

<9> 올바른 자세로 걷는 습관을 기른다.
       워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다. 허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들
       며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다.

<10> 복부 스트레치를 습관화 한다.
         TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 상체를 굽혀 다리 사이에
         양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다.