부위별 다이어트 2

부위별 다이어트 2


다이어트를 열심히 해 체중 감량의 효과를 보다가도 다이어트 정체기에 빠지기도 한다. 누구나 겪을 수 있는 다이어트의 통과 의례라고 할 수 있다. 하지만 이 때 포기하면 모든게 물거품이 될 수 있으므로 그러한 과정을 이겨내고 성공하는
당신이 되기를 바란다.


종아리 비만, 유형별 살빼는 방법

■ 지방축적형

종아리에 지방이 많이 축적되는 형으로 다리에 힘을 주어도 피하지방이 잡힐 정도로 지방이 많은 경우다. 살이 말랑거린다고 다 지방은 아니므로 전문의의 진단을 받아야 한다.

만일 지방축적형이라면 피하지방흡입술과 장딴지근육운동법으로 치료하는 것이 효과적이며 식이요법이나 단순한 달리기 운동으로는 해결하기 힘들다.

■ 장딴지근육형

지방의 축적보다는 근육이 발달한 형으로 다이어트나 운동요법으로는 거의 해결할 수가 없다. 운동을 하면 젖산이 축적되거나 근육이 늘어나 오히려 더 두꺼워질 수 있다. 이러한 경우는 근퇴축술로 해결이 가능하다. 근퇴축술이란 장딴지 근육에 분포하는 신경을 끊어 스스로 퇴화하게 만드는 방법을 말하며 시술은 비교적 간단하다.

■ 부종형

저녁이 되면 장딴지 주위가 단단해져 아프고 두꺼워지는 형으로 주로 피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의한 부종으로 발생한다. 이런 경우는 하체운동을 하지 않는 것이 좋으며 오래 서 있어야 하는 직업은 틈나는 대로 근육을 풀어주어야 한다. 밤에 탄수화물의 섭취를 줄여 부종을 막고 자기 전 다리를 올리고 자거나 맥주병을 발목 아래에 놓고 문지르면 효과적이다.


종아리를 날씬하게 하는 운동

(1)두 다리를 앞으로 쭉 뻗는다.
(2)발가락 끝을 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한다.
(3)뒤꿈치와 무릎을 붙인 채 발목을 천천히 돌린다.


팔뚝, 겨드랑이 비만해소 방법

팔뚝이나 겨드랑이에 지방이 많이 축적된 상태라면 지방을 제거하는 체조방법이 있으며 덤벨다이어트 등이 도움이 된다.

겨드랑이 살빼기 체조

(1)등을 바로한 채 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 쭉 굽힌다.
(2)팔꿈치를 몸에 붙인 채 팔을 앞뒤로 움직인다(양손에 책이나 덤벨을 가지고 하면 더욱 효과적).


아름다운 다리 만들기 필수요소

올바른 자세를 취하는 것이 기본. 자세가 나쁠 경우 체형이 전반적으로 비뚤어지게 되고 비뚤어진 부위에 불필요한 근육이나 지방 등이 쌓이게 된다.

■ 서 있는 자세

벽에 등을 대고 섰을 때 머리, 어깨, 엉덩이, 장딴지, 발꿈치의 다섯 곳이 벽에 딱 붙으면 이상적인 자세를 가졌다고 할 수 있다. 서는 방법은 우선 턱을 앞으로 끌어당기고 어깨를 뒤로 뺀다. 이때 어깨높이는 좌우가 평행이 되는 것이 중요하다. 상복부는 위로 올려주듯 당기고 엉덩이는 쑥 내밀지 않도록 주의한다.

■ 앉는 자세

바닥에 앉으면 아무래도 중심이 한쪽으로 쏠리게 되어 체형이 부자연스러운 상태가 되기 쉽다. 따라서 가능한 한 등줄기를 펴고 앉을 수 있는 의자 중심의 생활을 하는 것이 바람직하다. 또 앉을 때 의자의 좌석면에서 앞으로 조금 나와서 앉는 것이 좋다. 이때 다리는 꼬지 않도록 한다.

■ 걷는 자세

걷는 자세는 무릎아래 근육에 대단히 중요한 영향을 미친다. 가령, 질질 끌듯이 걸으면 발목에 지방이 쌓이는 결과를 낳기 쉽다. 또한 구두는 힐의 높이가 3~5cm정도면 걸을 때 발목에 긴장감을 주어 좋다.

실제로 걸을 때는 바른 자세를 무너뜨리지 않도록 근육을 펴고 손끝, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다. 이때 시선은 전방 20cm 정도 앞을 보고 등줄기를 쭉 편 채 가슴을 펴고 걷는다. 또한 무릎은 곧게 편 상태에서 무릎 안쪽이 서로 스칠 정도로 걸으며, 발바닥을 중심으로 감지하면서 뒤꿈치부터 착지하는 것이 원칙이다. 또한 중심은 발의 중앙에서부터 발가락을 앞으로 이동시키면서 걷는 것이 워킹의 올바른 방법이다.

■ 발의 피로는 그날그날 풀어준다

여성들은 골반 주위의 혈관이 복잡하므로 혈액의 흐름이 정지되기 쉬워 다리의 부종이 잘 일어난다. 이러한 부기를 없애려면 운동을 해서 혈액순환을 좋게 하거나 신진대사를 원활하게 해주는 미네랄 음료를 많이 마시는 것이 좋다.

또한 발바닥에 있는 신장이나 방광 등 내장의 급소를 자극하면 혈행의 흐름이 좋아져 부기를 예방할 수 있다. 특히 매일 밤 목욕을 하면서 급소를 자극하면 피로도 풀리고 빠른 효과를 볼 수 있다. 매일 밤 목욕이 곤란하다면 다리만 물에 담그는 다리목욕도 좋다. 물통에 43도의 따뜻한 물을 넣고 약 10분간 담그고 있으면 몸에 땀이 밸 정도로 상쾌할 것이다. 이때 물의 온도가 내려갈 수 있으므로 옆에는 반드시 뜨거운 물을 미리 준비하는 것이 좋다.

아름다운 다리를 만들기 위한 운동

■ 수영

몸이 붓지 않는 상태에서 다리나 하반신이 살이 찐 여성이라면 수영이 좋다. 수영이야말로 아무런 제한 없이 맘껏 해도 되는 유일한 운동이다.

수영을 할 때는 숨을 깊이 들이쉬고 내쉰다. 깊이 들이쉬는 호흡은 다리를 날씬하게 할 뿐만 아니라 미용과 건강에도 좋다.

수영은 또한 온몸의 근육을 골고루 사용할 수 있는 전신운동이다. 수영할 때 몸은 물의 부력에 따라 수면 위에 뜨게 되어 부담없이 수중에서 온몸의 근육을 움직일 수 있다. 또한 물속에서 받는 물의 압력은 마치 수중안마와 같이 몸에 적당한 자극을 주어 혈액순환을 촉진하고 피부에 탄력을 준다.

■ 걷기

걷는 것은 전신의 혈액순환을 촉진시키며 지방을 분해하는 효과가 있어 다리 비만해소에 아주 적합한 운동. 걷기를 어떻게 하느냐에 따라 다리가 날씬해질 수도 있고 굵어질 수도 있다.

어깨와 가슴,무릎을 쫙 펴고 하루에 만보 이상 걷는 것이 비만 해소에 이상적.

■ 체조

체조는 하반신 비만, 특히 다리의 부기를 가라 앉히는 데 많은 도움을 주며 특히 근육을 정상적으로 움직여주어 체내에 있는 물질의 연소작용을 돕는 역할을 한다. 시간을 정해놓고 하루에 10분에서 15분 정도 간단한 맨손체조나 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다. 하지만 술을 마신 후나 목욕 후, 식후에는 바로 하지 않도록 한다. 혈액순환이 촉진되어 심장에 부담을 주거나 소화불량을 가져올 수 있기 때문이다.