소아비만 해결을 위한 운동방법

소아비만 해결을 위한 운동방법
작성자 김도경(삼성서울병원 운동처방사) 등록일 2006.06.23 조회수 33




최근들어 생활수준의 향상과 더불어 소아비만이 많이 늘어나고 있는 추세이다. 성인 비만은 지방세포의 수적 증가없이 지방세포의 크기만 커지는데 비해, 소아비만은 지방세포의 수가 늘어나므로 성인이 되었을 때 비만이 될 가능성이 매우 높게 되므로 주의해야 한다.

소아비만은 과식을 하는 것과 운동부족이 가장 큰 원인이고 그외 유전, 정서장애, 갑상선 기능 저하증 등이 있다. 과식은 운동으로 소비하는 에너지보다 식사에서 섭취하는 에너지양이 더 많기 때문에 지방으로 축척된다. 또한 과식을 하지 않았더라도 활동량이 부족할 경우에도 마찬가지로 남는 여분의 에너지는 지방으로 축적되게 된다.

소아비만을 방치하면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증, 지방간 등 각종 질병을 초래할 위험이 커지고 정신적 열등감도
초래할 수 있다. 소아비만은 대부분 성인이 되어서도 그대로 지속되는 경우가 많아 각종 성인병으로 연결되어 고생할 수 있다.

치료 방법

치료는 반드시 식이요법, 운동요법을 병행하여 시행하는데 식이요법은 무조건 음식량을 줄여 체중을 감소하는 것보다는
어린이의 성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취하고, 탄수화물이나 지방질은 가급적 제한하는 것을 원칙으로 한다.

운동요법으로는 아이들이 계속 성장하기 때문에 어른들과 운동방법이 달라야 하는데 무조건 운동만 강요하면 운동과 멀어져
더 비만이 될 수 있으므로 상당한 주의가 필요하다. 규칙적이고 지속적으로 참여할 수 있어야 하며 무엇보다도 부모의
관심이 중요하기 때문에 아이와 같이 할 수 있는 수영, 테니스, 배드민턴, 스쿼시, 자전거타기 같은 운동이
효과적이다.

즉, 아이의 흥미와 능력에 알맞는 운동을 선택하여야 운동에 실증을 내지 않고 지속적으로 참여시킬 수 있고 참여시키는
것만으로도 반은 성공하는 셈이다. 조급한 마음에 체중을 줄이기 위하여 갑자기 격렬한 운동을 시키는 것은 오히려 역효과를
가져온다는 점 잊지 말기 바란다.

운동 방법

- 운동 형태: 부모와 함께 즐길 수 있는 운동
- 운동 빈도: 4~6일 / 주
- 운동 시간: 50~60분 / 일
- 운동 강도: 아이가 '약간 힘들다'라고 느낄 정도

운동시 주의 사항

- 운동 전에는 반드시 충분한 체조와 스트레칭을 해야 부상의 위험도 줄이고 지방의 분해에도 더욱 효과적이다.
- 계속 성장하기 때문에 무리하게 체중감량을 하면 안 된다. 현재 상태에서 더 이상 체중이 증가하지 않는다면 일단은
성공이므로 운동을 꾸준히 시키도록 한다.
- 비만한 아이에게 있어서 격투기 같은 운동은 근육조직이 손상 될 수도 있으므로 주의한다.
- 무리한 음식제한으로 인해 빈혈 등의 증상이 나타날 수도 있으므로 관심을 가지고 살피도록 한다.



출처: 365홈케어