요요현상

요요현상

올바른 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니고 체지방을 줄이는 것이다. 이렇게 올바른 다이어트를 해도 요요 현상은

피할 수 없다. 원래 체중을 보전하려는 인체의 특성 때문이다. 그러므로 다이어트를 중단하지 말고 꾸준하게 유지하는

것이 중요하다.

 

1. 요요현상이란?

다이어트를 시작하여 어느 정도 체중감량 후 다이어트를 중단한 경우에 원래 체중 이상으로 다시 증가하는 현상

2. 왜 요요현상이 나타날까?

1. 기초대사량이 감소하기 때문이다.

일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 감소하고 이로 인해 기초대사량이 낮아진다. 기초대사량이 낮아지면 식사량이

다이어트 이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량 만큼의 잉여에너지가 생기고, 그 남은 에너지가 가장

축적되기 쉬운 체지방의 형태로 되어 체중 증가를 가져온다.

2.체중이 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재.해서 언제든지 다시 체중감소 이전의 지방이 가장 많았던

상태로 되돌아가고자 하기 때문이다.

3. 요요현상을 막는 방법

1. 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를 중단하지 말자.

체중은 단계적으로 빠진다. 일정기간 체중감량이 잘 되다가 어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안

빠지는 것이 아니라 감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다. 적응기간이 지나면 체중이 또 감량된다.

2. 목표체중에 도달 후 과식, 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히 병행하는 것이 중요하다.

과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다. 항상 먹을 양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자. 감량체중을

유지하기 위해서는 식이요법과 함께 유산소운동을 병행하여 기초대사량을 일정하게 유지하도록 한다.