군살빼기

군살빼기

아무리 날씬했던 여자도 나이를 먹게 되면 어쩔수 없는 신체의 변화로 인해 지방대사 능력이 바뀌어 몸 여기 저기에 군살이 붙게 된다. 울퉁불퉁한 군살로 고민하고 싶지 않다면 나이에 맞게 군살을 빼는 운동을 착실히 해나가야 한다.

▷ 지방대사 능력 절정의 20대

체내에서 칼로리를 태우는 지방대사 능력이 절정에 달한다는 20대. 그러나 하루 종일 앉아있거나 운동이 부족하다면 몸매가 흐트러지는 것은 당연지사다. 20대에 맞는 멋진 몸매를 갖고 싶다면 조깅이나 자전거 타기, 줄넘기 등을 착실히 할 것. 이런 운동은 땀을 통해 노폐물이 배출되기 때문에 피부 미용에도 좋다. 높은 강도로 일주일에 세 번씩 30분만 투자하자. 동시에 칼슘 섭취 역시 거르지 말도록.

▷ 근육운동이 가장 필요한 30대

30대가 가장 빠지기 쉬운 함정 중 하나는 몸무게를 줄이기 위해 에어로빅 같은 손쉬운 운동을 선택한다는 것이다. 땀을 흘리고 혈액순환이 원활해지는 효과는 있지만 서서히 줄어드는 근육에 대한 근본적인 대책은 되지 못한다.

이 나이의 여성들에게 가장 바람직한 운동은 사라져가는 근육을 회복하기 위해 덤벨을 든다거나 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이다. 일주일에 세 번 정도의 근육 운동을 6개월 동안 꾸준히 해줘야 한다. 그리고 매 끼니마다 달걀 흰자나 생선처럼 양질의 단백질을 섭취하도록.

▷ 사소한 몸의 움직임도 운동이 되는 40대

40대에는 사소한 몸의 움직임도 체중을 줄이는 데 절대적인 도움이 된다. 또 이 시기부터는 단백질, 과일, 야채, 곡류로 식단을 채워야 한다. 그리고 일주일에 다섯 번 정도는 30~45분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋다. 근육에 무리가 가지 않는 수영도 좋고, 가벼운 조깅이나 빠른 걷기도 효과적이다. 더불어 칼륨과 같은 미네랄 섭취를 꾸준히 해야 몸에 생기는 부기를 막을 수 있다.